Chcete si více vychutnat přítomný okamžik? Poznejte rozinkovou meditaci

Další fotky

Meditace s předmětem je cvičení soustředěné na prožívání přítomného okamžiku – vynikající způsob, jak si skutečně uvědomovat, co právě děláme. V tomto případě tedy, že jíme rozinku. Příliš často jednáme automaticky, aniž bychom vnímali, co vlastně prožíváme, a tato meditace nám pomůže přenést se do „tady a teď“.

Co je vlastně meditace?

Meditace je v podstatě pohledem do vlastního nitra. Osobě, která medituje, tato technika umožňuje dosáhnout většího duševního klidu, omezit stres, lépe se koncentrovat, pociťovat pozitivní emoce a získat sebedůvěru. Meditace je způsob, jak přinést trochu klidu do duše.

Chcete se cítit duševně i tělesně lépe. Meditujte!

Meditace s předmětem

Meditace s předmětem vychází z toho, že se soustředíme na určitou věc. Může to být židle, obraz, květina nebo třeba svíčka. Podstatou je zaměřit na daný předmět veškerou pozornost a prohlížet si ho do nejmenšího detailu: jeho barvy, přechody od jednoho odstínu k druhému, jeho tvar, materiál a podobně. Tato meditační forma nám pomáhá lépe si uvědomovat, co nás v daném okamžiku obklopuje, ono „tady a teď“. Učí nás, jak si každý přítomný okamžik více vychutnat.

Jezte a pijte, po smrti není rozkoše. Žijte vědomě a naučte se vychutnat si přítomný okamžik

Zkuste si meditaci s rozinkou. Cvičení vám zabere jen 5 minut a postupovat můžete následovně:

  • Posaďte se pohodlně na židli, vezměte si do dlaně rozinku a zavřete oči.
  • Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
  • Držte rozinku mezi prsty. Jak vnímáte její strukturu? Je skutečně suchá a tvrdá, nebo spíše měkká? A je opravdu tak vrásčitá?
  • Stále mějte zavřené oči a dejte si rozinku až k nosu. Cítíte něco, nebo toto sušené ovoce už nijak nevoní?
  • Teď oči otevřete a rozinku pozorujte. Jaký má tvar? Je pěkně kulatá, nebo spíše oválná? A jakou má barvu?

Nevíte jak naložit se samotou? Naučte se vědomému bytí

  • Postupujte etapu po etapě a soustřeďte se na každou z nich. Poté, co jste otevřeli oči, se můžete ještě znovu zaměřit na vůni. Zapojte všechny vaše smysly a vnímejte na rozince každičký detail.
  • Pokud chcete, můžete ji vložit do úst. Ale nekousejte ji, pouze objevujte pocit, který vám přináší. Cítíte její sladkou chuť? Nyní ji rozkousejte. Jak byste teď popsali její strukturu? A jak chutná uvnitř?
  • Až nastudujete každý detail rozinky, můžete ji spolknout.
  • Zůstaňte ještě chvilku sedět a klidně dýchejte. Ověřte si, zda chuť rozinky stále přetrvává v ústech.

Tip: Meditovat můžete samozřejmě i s jinou potravinou, třeba s kostičkou čokolády nebo burským oříškem. Vyberte si něco, co máte rádi.

FOTO: Rozinková meditace

Rozinková meditace - orechyRozinková meditace - rozinkyRozinková meditace - orech liskovyRozinková meditace - ovoceRozinková meditace - ovoce
Další fotky
Rozinková meditace - mandle orechyRozinková meditace - arasidy buraky orechRozinková meditace - orech vlasakRozinková meditace - čokoláda lindtRozinková meditace - rozinky
Včera, 17:30
Byl to opravdu mladý kůň. Zvuk zvonů slyšel poprvé v životě a náramně se vyděsil....
ochranné pomůcky_ilustrační obrázek
Včera, 15:33
Distribuci ochranných prostředků proti koronaviru i měsíc po výskytu prvních případů nákazy v Česku doprovázely...
Včera, 14:05
Roušky sice šít neumíme, ale vydáváme humoristický měsíčník SORRY!
Poslanec Pirátů a místopředseda Poslanecké sněmovny Vojtěch Pikal
Včera, 13:01
Piráti žádají po vládě informace o tom, jak bude dál postupovat v boji proti epidemii...
Včera, 12:01
Problém orosených oken řeší řada z nás. Někdy je problém banální, proudění tepla brání jen...
30.3.2020
Na počátku byl jeden krásný obraz nahé ženy, který se stal předmětem velikého sváru církevní...
Ilustrační foto.
30.3.2020
Česká pošta se v dubnu vrátí k výplatě důchodů standardním způsobem. Část seniorů si tak...
koronavirus_ilustrační obrázek
30.3.2020
Na jižní Moravě dnes začíná testování takzvané chytré karantény, která má pomoci v boji proti...
30.3.2020
Osobní zbraň v dnešní době není vůbec žádná novinka. Ale již v 16. století bylo...
29.3.2020
Podle Technické univerzity v Liberci jsou v Česku kapacity na výrobu milionů filtrů do plátěných...
Reklama