-6℃
Dnes je 23. únor , svátek má Svatopluk

Chcete zhubnout natrvalo? Těchto 5 tipů nakopne váš metabolismus, tvrdí vědci

Už je skoro konec ledna a jestli jste ještě nezačali shazovat vánoční kila, je ten nejvyšší čas. Nemusíte ale držet nesmyslné diety. Stačí pro začátek dodržovat těchto pět tipů pro urychlení metabolismu.

Reklama

Snídaně

Snídaně je startem do nového dne a moc dobře to už víte. Hodně lidí ví, že by měli ráno jíst, ale už málo z nich to dodržuje. Není to o tom jíst ihned po probuzení. Nicméně právě po noci klesne cukr v krvi a je potřeba energii doplnit. Podle výzkumu z roku 2017 (magazín Journal of Physiology) snídaně ovlivňuje fungování tukových buněk. Pokud následně ještě cvičíte, tak pálíte sacharidy daleko víc než bez toho.

Lokální hubnutí. Můžeme shodit tuk jen z břicha nebo hýždí?

Sport

Krásná postava bez námahy opravdu nejde. Jediný trénink může podle výzkumu z roku 2017 (magazín Molecular Metabolism) urychlit metabolismus až na další 2 dny a čím je intenzivnější, tak tím déle zrychlení trvá. Dvacetiminutový trénink urychluje metabolismus na dalších 6 hodin.

Broskve jako ovocná bomba. Nastartuje hubnutí a rychle zažene hlad

Spánek

Bez vydatného spánku to opravdu nejde. Ale třeba vám nikdy nedošlo, že i spánek urychluje metabolismus. Podle výzkumu z roku 2018 (magazín Science Advances) stačí jedna noc, kdy se vyspíte špatně a na vašem metabolismu se to negativně podepíše. Lidé, kteří spí denně 8,5 hodiny, spálí o 400 kalorií více než lidé, kteří spí necelých 6 hodin spánku. Navíc když málo spíte, ovlivňuje to hormony, díky nimž máte častěji hlad, či rovnou chuť na sladké.

Kofein

O tom, že káva urychluje metabolismus, už jsme psali. Kofein opravdu povzbuzuje metabolismus a pomáhá spalovat tuky. Výzkumy uvádí zrychlení metabolismu až o 11 až 24 procent. Nicméně kofein má daleko pozitivnější vliv na metabolismus už u štíhlých lidí. U těch obézních nejsou účinky tak výrazné. Také záleží na tom, jak často a kolik kofeinu si dopřáváte, protože tělo si časem zvykne.

Káva je motorem myšlenek, prohlásil Honoré de Balzac. Víte, kde se vzala a která je nejsilnější?

Červené víno

Asi byste nečekali, že metabolismus může zrychlovat alkohol. Ale přesně na to vědci přišli. Podobný efekt jako víno má šťáva z červených hroznů. Víno má totiž vliv na metabolismus jaterních buněk, takže zlepšuje funkci jater u lidí s nadváhou. Navíc by mělo přispívat ke snížení vaší váhy. Látky v červeném víně navíc zpomalují růst stávajících tukových buněk a zpomalují i vytvoření nových.

Běh a hubnutí. Známe dilema začínajících běžců a důvody, proč NEzačít běhat

 

Včera, 17:30
O životě v buddhistickém klášteře vyprávěla mniška Tenzin Palmo, jež se narodila v Praze, vystudovala...
Včera, 16:36
Za svůj oblouk vděčíš překonané krizi Lidská řeč je nekonečný vzdušný most V každém objeví...
Včera, 16:00
Komerční článek
Např. vysloužilou zářivku převezme každý odpovědný kolektivní systém zdarma, kdežto běžná odpadová firma si za...
Včera, 16:00
Východní komunistické cenzuře a nesvobodě padlo za oběť mnoho děl pocházejících ze Západu obecně a...
Včera, 15:27
Krajská hygienická stanice Středočeského kraje zkontrolovala v loňském roce 2 366 stravovacích zařízení, 141 dětských...
Včera, 14:00
Všichni jsme zvyklí na fakt, že pokud chceme psát esemesky a telefonovat, musíme mít v...
Včera, 14:00
Víte, co je to mýdlový sliz? Dá se to vyrobit doma. A dá se s...
Včera, 12:32
V Uměleckoprůmyslovém muzeu skončila v roce 2017 rozsáhlá rekonstrukce, která mimo jiné významně rozšířila výstavní...
Včera, 11:30
Vyprávěly se o něm hrozné věci, byl odsouzen k trestu smrti, nakonec zemřel v poklidu...
Včera, 10:00
Orthorexie je neznámá, přesto velmi častá, porucha příjmu potravy. Jedná se o člověka, který má...
Včera, 08:00
Novodobý termín, jehož kořeny však sahají do dávné minulosti. Co svět světem stojí, nebyla šuškanda...
Reklama