9℃
Dnes je 16. únor , svátek má Ljuba

Expertka radí: Jak na zdravý pohyb. Důležité je nic nepřehánět

Mnozí odborníci se shodují, že bychom se při hubnutí neměli trápit složitými a mnohdy neúčinnými protivnými dietami, které nakonec skončí jojo efektem. Důležité podle nich je dobře a účinně se hýbat.

Reklama

„U nás ve fitku klientům radíme, aby se hýbali pokud možno každý den,“ říká fitness trenérka Bára, která pracuje v jednom ze středočeských fitness center.

„Rozhodně ale není dobré se kdovíjak přepínat ze začátku a v případě, že klient trpí opravdu velkou nadváhou, doporučujeme, aby začal chůzí, alespoň tři až pět kilometrů denně,“ radí Bára.

Broskve jako ovocná bomba. Nastartuje hubnutí a rychle zažene hlad

Když nám už chůze nebude stačit, nebo pokud s ní máme nějaký enormní problém, tak je podle ní dobré skočit někam do bazénu. Bára doporučuje postupně natrénovat alespoň kilometr, který si v bazénu pěkně zaplaveme.

A co běh?

„Když na sobě člověk začne cítit pokroky a zlepšování kondice, může přistoupit k dalšímu kroku, měl by si vybrat dobré fitko, kde ho v jeho snahách povedou. Tam mohl chodit ale i ze začátku, třeba běžecký pás má několik rychlostí a klient může chodit i na něm,“ prozrazuje Bára.

Běh a hubnutí. Známe dilema začínajících běžců a důvody, proč NEzačít běhat

Jako nejlepší pohyb trenérka označuje běh. Jedná se o komplexní zápřah všech svalů na těle. I s ním se ale musí začít pozvolna, aby nás neodradil. „Ze začátku si nedávejte žádné velké cíle. Běhejte vždy tak půl minuty až minutu a prokládejte to chůzí,“ dodala Bára. Zároveň doporučuje zamyslet se nad svým jídelníčkem. Klasicky by nás mělo zajímat, jestli jíme dostatek zeleniny a ovoce. Důležité je nepřehánět to s tuky a sacharidy, jejich vynechávání ale nedoporučuje. Kila by pak měla jít dolů úplně sama.

Před 1 hodinou
Pamatujete se ještě na verše slezského barda a ikony socialistického školství Petra Bezruče, na Maryčku...
Před 3 hodinami
Kubánská revoluce dnes slouží jako odstrašující příklad. Fidél Castro uchvátil 6. února 1959 moc na...
Dnes, 14:00
Po 2. světové válce a roce 1948 se u nás kladl důraz především na sovětské...
chia semínka
Dnes, 11:30
Chia semínka jsou v poslední době velice populární. Patří mezi tzv. superpotraviny, což jsou potraviny,...
Dnes, 10:00
Po valentýnské zimě, která se letos moc nevyvedla, protože někdy bylo místy přes den až...
Dnes, 09:39
Ve Středočeském kraji hygienici zaznamenali mírný pokles celkové nemocnosti, a to o 3,2 procenta. Celková nemocnost činila 1765 onemocnění na 100 tisíc...
Dnes, 08:00
Na chřipku jsou jakákoli antibiotika z lékárny krátká, to je známá věc. Proti přírodním antibiotikům...
Včera, 17:30
Marie de León Bello y Delgado se narodila 23. března 1643 a zemřela před 288...
Včera, 16:00
Herman Kahn nevěřil v pokrok lidstva jako celku. Atomová bomba, jaderná válka, hospodářská prosperita a...
Včera, 14:00
Má to vůbec smysl se podobným problémem zabývat? Můžeme se o to pokusit. Mnohým vytanou...
Reklama