20℃
Dnes je 22. duben , svátek má Evženie

Jak rychle zklidnit tělo i mysl? Zkuste těchto 5 rad

Cítíte v sobě chaos a vnitřní neklid? Nevíte kudy kam nebo nemůžete usnout, protože vás trápí černé myšlenky, nebo něco nemůžete vytěsnit z mysli a stále nad tím přemýšlíte? Pak je zapotřebí zklidnit tělo i duši, z dlouhodobého hlediska vám na této cestě pomůže psycholog. Co ale dělat, pokud se potřebujeme „hodit do pohody“ hned teď?

Reklama

Přinášíme vám pět zaručených rad, jak rychle zklidnit svoji mysl. Není to zas taková věda, jak se může zdát. V první řadě zkuste sedm hlubokých nádechů a výdechů. Poté to zkuste tak, že se nadechnete a následně vydechnete na 6 dob. Možná vám pomůže už jen to samo o sobě.

1. Další rada se také týká dechu. Zpomalte. Klidné dlouhé nádechy a výdechy praktikujte vědomě a v průběhu dne. Nejen ve chvíli, kdy už jste pod tlakem nebo ve stresu. Pomůže vám to navodit příjemné pocity a začnete být klidnější. Správné dýchání totiž zpomalí srdeční tep, sníží tlak a pomůže zahnat případnou úzkost.

Naučte se dýchat do břicha. Zpočátku to tak jednoduché nebude, ale určitě to zvládnete. Pomohou vám dechová cvičení. Snažte se nadechovat na 4 doby a vydechovat na 8 dob.

Smějete se hodně? Děláte dobře. Máme 6 důkazů o prospěšnosti smíchu

2. Pokud se do stresu dostanete, hlaďte se. Doteky zmírňují napětí, hlaďte se pak hlavně v obličeji. Zároveň můžete přiložit dva prsty na spánky a jemně kroužit. Jemná masáž funguje i na bolest hlavy. Tohle můžete dělat až do chvíle, než napětí povolí.

3. Pjte vodu! Pro zvládání stresu je totiž důležitý také pravidelný pitný režim. Důležité ale je, abychom popíjeli opravdu čistou vodu. Káva dehydruje, a navíc více než 4 šálky denně naopak zvyšují hladinu adrenalinu a vyvolávají stres. Dejte si 2 až 3 litry vody nebo bylinkových čajů denně.

Na mailu jste co 5 minut a telefon přirůstá k ruce. Dopřejte si digitální detox

4. Najděte si pevné body, na které se můžete těšit, které vás naplňují optimismem a nebudete díky nim propadat zbytečné skepsi. Je to důležité, jako světlý bod na konci tunelu.

5. Najděte si koníčky. Ideálně takové, aby se k nim pojil nějaký pohyb. Vyplácí se ujít pět kilometrů denně. To je hodinka chůze, u které můžete třeba fotit, jste-li zdatnější, tak si je zaběhněte. Pohyb vyplavuje endorfiny, budete hubnout a odstraníte stres.

Běh a hubnutí. Známe dilema začínajících běžců a důvody, proč NEzačít běhat

 

Před 1 hodinou
Nepohodlné knihy a mocní tohoto světa. Oheň a voda. Věčný svár, od úsvitu věků. Nerovný...
Dnes, 11:30
Jestli často sedíte při práci, možná právě tohle může za vaše úzkostné stavy. Tak zní...
Dnes, 10:00
Letos by oslavil víc jak 300. Narozeniny, ale příklad si z něj můžeme brát dodnes....
Dnes, 08:00
První smutné jaro, první světové války. Blátivé, deštivé, studené. Nekonečné týdny čekání v zákopech. Ve...
Včera, 17:30
Milenky mocných byly vždy vděčným tématem klepů prostého lidu. Králové a císařové tím sestupovali ze...
Včera, 16:00
Těšil se dokonce i přízni carského dvora, přesto měl smůlu. Jeho vynálezy mohly ulehčit práci...
Včera, 14:00
Podle průzkumu NMS Market Research jsou ženy připraveny hůře, než muži. I celkově ale velmi...
Včera, 11:30
Alkohol s energeťákem je oblíbeným nápojem mladých. Ale co je na něm tak fascinuje?! Experti...
Včera, 10:00
Oficiálně byl znám jako François Duvalier, prezident Haiti. Narodil se 14. dubna 1907 a v...
Včera, 08:00
Vždycky jsem slýchávala, že snídaně je základ dne. Snídat jsem se naučila až skoro v...
Reklama