Lednové nadšení opadlo, přesto chcete dál cvičit? Zkuste naše tipy

Po Vánocích se naplnila fitness centra a celá republika přešla z tučné stravy na light. Už po pár týdnech ale řada nadšenců svůj boj za lepší a štíhlejší já zahodila. Opravdovou výdrž má málokdo. Proč?

Po Vánocích totiž u lidí často úřaduje špatné svědomí. Tím, že jdou párkrát do fitka nabydou dojmu, že jsou na lepší cestě. Zhubnou kilo dvě a cítí se lépe. Přitom si dávali několikero předsevzetí o tom, že letos už konečně zhubnou. Patříte mezi ně i vy?

Pokud jste po prvotním nadšení a námaze zase zalehli doma na gauč a teď je vám to líto, zkuste přemýšlet nad tím, co by vás donutilo zase začít cvičit a žít aktivněji. Protože ne nadarmo se říká, že ve zdravém těle je také zdravý duch.

Motivace

Nejdůležitější je motivace. Rozdělte si svoje hubnutí do kroků, které vám k vašemu vysněnému cíli pomohou.

Broskve jako ovocná bomba. Nastartuje hubnutí a rychle zažene hlad

Vezměte diář a pečlivě si do něj rozplánujte všechny pohybové aktivity, které chcete zvládnout. Až půjde do tuhého a nový týden začne, tak si u každé splněné položky udělejte zelený puntík, u nesplněné červený. Na konci týdne udělejte zúčtování a budete-li mít alespoň 70 procent zelených puntíčků odměňte se. Kupte si něco pěkného na sebe, běžte na víno, nebo do kina, prostě si dejte odměnu, kterou jste si také stanovili na začátku týdne.

Odměna a „trest“

Podobně to můžete udělat také s jídlem. Pečlivě si rozplánujte, co budete kdy jíst. Za splnění a nesplnění se opět označkujte zeleným nebo červeným puntíkem. Jestli se ve vaší stravě objeví něco nezdravého, vepište si to do diářku červeně. Jestli bude převládat červená, tak si o víkendu přidejte jeden trénink. Jestli bude převládat zelená, tak si dejte nohy nahoru a odměňte se třeba čokoládou.

Horká čokoláda každý den udrží srdce zdravé. Musí být ale kvalitní

Nic se nemá přehánět, je lepší mít nějakou motivaci a drobný trest. Ne však takový, který by vás znechutil. Kromě tréninku navíc můžete třeba udělat nějakou práci, kterou má normálně na starosti partner, nebo konečně zavolat matce, i když víte, že to ne vždycky bývá stoprocentně šťastný rozhovor.

Důležité je mít dobrý plán.

Běh a hubnutí. Známe dilema začínajících běžců a důvody, proč NEzačít běhat

Včera, 17:30
Jméno Sofia Villani Scicolone většině z nás nic neřekne. Není divu, italská herečka a modelka...
Včera, 16:00
Hněv patří podobně jako strach mezi základní lidské emoce. Lidem v dávných dobách pomáhal právě...
Včera, 15:11
„Obrazy Karla Černého jsou pro mne dramatem, zřetelně členěným ve tři jednání, ve tři citové...
Včera, 14:00
Kájovi Saudkovi, vlastním jménem Karel Saudek (1935 – 2015), bratru fotografa Jana Saudka se splnil...
Včera, 11:30
Mladý Ivan Blatný se rozhodl pro naprosto nesmiřitelný řez. Nechal za sebou kariéru i majetek,...
Včera, 10:39
Při pořízení tiskárny si člověk hned neuvědomí, jaké budou další náklady spojené s jejím provozem....
Včera, 10:00
Na lidském pláči se podílí méně mimických svalů, než na jeho úsměvu. Z toho logicky...
Včera, 08:00
Ovocné džusy máme všichni rádi. Kupujeme si je, popíjíme je, často si do nich nalijeme...
18.2.2020
Prodloužená šance na život. Tak se dá popsat unikátní zákrok, který v česku poprvé provedli lékaři Všeobecné...
18.2.2020
Cítila to mnohokrát. Ten zvláštní pocit z vlastního nebytí, zatímco ostatní tu budou dál. Představa,...
Reklama