Pět malých tibeťanů. Cvičení, které zastaví stárnutí

Vedle jógových cviků si někdy můžete vyzkoušet také tibetské. Sestava s názvem pět tibeťanů byla oblíbená už v době První republiky. Potom se o ní řadu let nemluvilo a znovuobjevena byla až po roce 1989. Je to sestava, která vám zaručí štíhlou postavu a také psychickou odolnost. Jednoduše posílíte díky ní tělo i ducha.

Jak na tiběťany vlastně došlo? Na začátku 20. století se vysloužilý plukovník Brandorf spřátelil s člověkem, který mu vyprávěl o klášteře v Tibetu, kde žijí mniši, kteří znají tajemství věčného mládí. Plukovník pak tak dlouho přemlouval vypravěče, aby se vydali na vzdálenou výpravu, až nakonec odjel sám.

Šedesátník o holi tedy vyrazil do Tibetu. Po 23 letech se vrátil do rodné Anglie a vypadal tak, že by mu nikdo nehádal více než 45 let. Vyprávěl pak o tom, že našel v Tibetu klášter s mnichy, jak vyráběl ovčí sýr a naučil se tajné cviky, které vracejí mládí.

Chcete zkusit jógu? Začněte pozdravem slunci

Svoje zážitky sepsal také do knihy, která nese název Pět malých tibeťanů.

Z jógového hlediska jde o cviky, které otevírají čakry (energetické uzly).

Cviky se mají dělat 3krát denně a každý se provádí jedenadvacetkrát. Provádíme je pomalu a soustředěně. A jen do té míry, abychom se extrémně neunavili. Nadechujeme se vždy, když provádíme cvik, vydechujeme ve chvíli, kdy se vracíme. Žádná z pozic není na rychlost, ale na kvalitu provedení.

Bolest je volání těla, že něco děláme špatně. Jak na bolest ramen

1. Tibeťan

Postavíme se do stoje spatného a upažíme. Pozvolna se začneme otáček drobnými krůčky ve směru hodinových ručiček. Zrychlujeme tak, aby ruce rotovaly v horizontu odstředivou silou. Poté zpomalujeme, aby se nám netočila hlava, dýcháme pomalu.

2. Tibeťan

Lehneme si na záda, paže podél těla, nohy zdviháme nahoru a hlavu na prsa. Výdech je při položení hlavy a nohou na zem.

FOTO: Pět tibeťanů

Pět tibeťanů - První tibeťanPět tibeťanů - Druhý tibeťanPět tibeťanů - Třetí tibeťanPět tibeťanů - Čtvrtý tibeťanPět tibeťanů - Pátý tibeťan

3. Tibeťan

Klekneme si, rukama se přichytíme hýždí. Špičky nohou zapíchneme do podložky. Záklon tělem i hlavou – nádech. Návrat do kolmé polohy – hlavu skloníme na prsa – výdech.

4. Tibeťan

Nejtěžší cvik. Sedneme si, natáhneme nohy. Ruce položíme dlaněmi dolů těsně vedle hýždí. S nádechem se zvedneme na ruce a nohy, z těla uděláme stůl. Výdrž s bedry a pak návrat do sedu.

FOTO: Pozdrav slunci

Pozdrav slunci - jogaPozdrav slunci - jogaPozdrav slunci - jogaPozdrav slunci - jogaPozdrav slunci - joga

5. Tibeťan

Lehneme si na břicho, rukama jdeme do vzporu. Poté vytáhneme tělo do jakési střechy (z jógové hantýrky – uděláme psa hlavou dolu). Vracíme se přes kolena do vzporu na rukou. Méně zdatní mohou mít kolena na zemi.

Na podporu sexuální energie můžete provést ještě i šestý cvik. A to, že se předkloníte, rukama se dotknete špiček nohou a budete se pomalu narovnávat do stoje. Vztyčujeme se se zadrženým dechem.

Včera, 17:30
Povídání o pejskovi a kočičce. Nádherná, dětská knížka, které bylo nedávno neuvěřitelných devadesát let. Takže...
Včera, 16:00
I když to nezní příliš uvěřitelně. Přece to tak ale přesně je. Robotní povinnosti sedláků...
Včera, 14:00
Josef Váchal se narodil 23. září 1884 v Milavčích u Domažlic jako nemanželský syn Anny...
Včera, 11:30
Ačkoli je ještě oficiálně zima, teplota na teploměru říká, že půda není zmrzlá, a tak...
Včera, 10:51
Ochránci přírody bijí na poplach! Obávají se negativních dopadů likvidace přemnožených hrabošů s pomocí chemie...
Včera, 10:00
Aspoň ho ale Stalin nenechal popravit, zavraždit nebo uvěznit, jak to udělal s jinými svými blízkými...
narkolepsie, narkoleptik, spánek, učení, únava, deprese
Včera, 09:11
Jako malý narážel do aut, do plotu a málem spadl do ohně. Šestnáctiletý Jaroslav z...
fenykl
Včera, 08:00
Vypadá trochu jako cibule křížená s pórkem. Určitě jste jej už v ruce drželi, ale...
Včera, 06:45
Bývalá pražská primátorka Adriana Krnáčová (ANO) chystá vstoupit na knižní trh. Napsala totiž knihu o...
23.2.2020
Podobnou situaci by stěží vymyslel i ten nejlepší filmový scenárista. Zkušenému pilotovi, který měl za...
Reklama