15℃
Dnes je 22. říjen , svátek má Sabina

Spíte dobře? Trvalý nedostatek spánku způsobuje nejrůznější problémy

Podle nadace National Sleep Foundation jsme my lidé jedinými savci, kteří záměrně odkládají usínání. Delfíni nebo lvi, kteří jsou unavení, jednoduše usínají, ale lidé raději ponocují a čtou si, pracují nebo si hrají – dělají všechno možné, jen nejdou spát.

Reklama

„Váš život odráží, jak spíte, a ve vašem spánku se zrcadlí váš život.“

Dr. Rafael Pelayo

Dopřejte si kvalitní spánek

Spánková deprivace způsobuje problémy nejrůznějšího druhu. Přestáváme jasně myslet, zhoršuje se koncentrace, cítíme se nevrlí a jednáme negativně. Trvalý nedostatek spánku může velmi škodit zdraví – oslabuje imunitní systém, vede k problémům se srdcem, likviduje sexuální potenci a zvyšuje riziko cukrovky.

Trpíte nespavostí? Poradíme vám, jak usnout jako špalek

Je velkým omylem myslet si, že vám pomůže, když si přispíte o víkendu. Jeden výzkumník dokázal, že splín v pondělí ráno je způsoben prostě tím, že tělo se snaží zvládnout mírnou pásmovou nemoc – organismus si po víkendovém povalování v posteli náhle musí zvyknout na jiný spánkový režim. Když tedy nestačí dospat se o víkendu, co byste měli dělat?

Spíte málo? Nedostatek energie drasticky mění osobnost, tvrdí experti

Neberte si do postele své starosti

Chcete-li nějaký problém zaspat, neznamená to, že na něj musíte myslet až do okamžiku, kdy usnete. Jde o to, že se k němu vrátíte druhý den, až budete svěží a soustředění. Pokud si do postele berete své e-maily, obavy a dokonce i konferenční hovory, jen tím zaručujete, že se špatně vyspíte. Vaším úkolem je oddělit se od každodenní práce a rodinných povinností alespoň jednu hodinu před tím, než jdete spát. Máte hodinové večerní moratorium na cokoli, co by vás jen vzdáleně mohlo stresovat. Místo toho si přečtěte knihu, poslouchejte hudbu, protáhněte se nebo seďte na balkoně a pozorujte hvězdnou oblohu.

Spíte rádi nazí? Má to velké zdravotní výhody, tvrdí vědci. K čemu je to dobré?

Když spíte, nevstávejte

Kvalitní noční spánek zajišťuje, abyste byli následující ráno naprosto bdělí a plní energie a dokázali zvládnout své úkoly. Dbejte na to, abyste vypnuli vyzvánění svého telefonu, a udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste ztlumili hluk a světlo – kupte si nějaké neprosvítající žaluzie, zavřete okna a v případě potřeby dokonce spěte v jiném pokoji.

Ráno si nechte dostatek času na vstávání. Nastavte budík o několik minut dříve, než potřebujete vstát, a dodatečné minuty využijte k tomu, abyste se protáhli, napili vody a pomalu se zvedli.

Zdroj: Nigel Cumberland (100 Things Successful People Do, 2016)

Před 1 hodinou
Neuvěřitelná fotografie na hranici snu a skutečnosti je zcela reálná. Lokomotiva vypadla oknem z nádraží i...
Před 2 hodinami
Když má člověk všechno pod kontrolou, cítí se bezpečně. Domnívat se však, že máme sílu...
Před 3 hodinami
Komerční článek
Při přechodu na DVB-T2 je vhodné zohlednit několik kritérií, která mají pro každého jinou prioritu....
Před 3 hodinami
Areál Nového rybníka v Příbrami by se mohl rozšířit o další sportoviště. Sportovní zařízení města...
Dnes, 08:00
Pokud jste nestihli navštívit unikátní výstavu Český a římský král Václav IV., která se koná...
Včera, 17:30
Zřejmě největší britský námořní válečný hrdina Horatio Nelson (29. září 1758 – 21. října 1805)...
Včera, 16:00
Jistě ten film také znáte. Děj se odehrává v jakési latinskoamerické zemi. Maličké městečko, kde...
Včera, 14:00
„Zní to jako paradox a přece je to jen pravdou, že Václav Jansa, tvůrce Staré...
Včera, 13:33
Martin Lang prohlásil, že je na svou přezdívku Jesenický řezník hrdý. Chtěl se dokonce soudit...
Včera, 12:15
Petenti z Všenor i okolních obcí se ohradili proti tomu, že součástí předložených plánů na...
Včera, 11:30
Válečník a filosof, tak byl oslavován možná největší římský císař. Panování neměl zdaleka snadné, přesto...
Reklama