I v půlce června venku lije jako z konve a vy se marně snažíte vymyslet, jak dostat děti od obrazovek a přimět je k pohybu? Nejste v tom sami. Dobrá zpráva ale je, že sportovat a bavit se můžete vždycky, i když zrovna není krásně nebo nemáte za domem hřiště. Tady je několik tipů na to, jak rozpohybovat celou rodinu doma, i když to venku zrovna nevypadá na piknik.
Vytvořte si doma minitělocvičnu
Nemusíte hned přestavovat obývák na fitness studio. Postačí podložka, pár činek, guma na cvičení nebo třeba švihadlo. Pro děti můžete přidat třeba kruhy z papíru na skákání, nafukovací míček nebo menší překážky z polštářů.
Zábavná cvičení podle videí
Na internetu najdete nepřeberné množství videí s cvičením pro děti i dospělé, od tanečních her po gymnastické výzvy. Udělejte z toho rodinný zvyk a věnujte jejich zkoušení třeba 15 minut každé odpoledne. Děti budou nadšené, že cvičíte s nimi.
Chodicí pás
Pokud rádi chodíte, ale počasí vás drží doma, skvělým řešením je chodicí pás. Umožní vám udržet se v pohybu i při sledování oblíbeného seriálu nebo poslechu podcastu. Děti si ho můžou vyzkoušet pod dohledem, a pro dospělé je to nenápadný, ale účinný způsob, jak každý den ujít pár kilometrů navíc.
Domácí fotbal? Ano!
Máte doma míč? Stačí pár kuželů (nebo třeba láhve s vodou) a prostor v chodbě nebo větším pokoji. Nechte děti, ať si nazují své první kopačky – i kdyby jen na pár symbolických kopů – a uspořádejte rodinný miniturnaj. Pozor jen na lampy a květináče!
A když se udělá hezky, není třeba stadion, stačí zahrada za domem, nebo třeba dětské hřiště uprostřed sídliště.
Vnitřní překážková dráha
Postavte z židlí, dek a stoliček jednoduchou překážkovou dráhu. Děti si ji můžou samy navrhnout, projít, překonávat a měřit čas. Abyste to zpestřili, zkuste ji třeba proskákat na jedné noze, nebo hrát, že země je láva. Kdo bude nejrychlejší?
Jóga pro celou rodinu
Jóga není jen pro dospělé. Existují i sestavy speciálně pro děti. Často vedené hravě, se zvířecími pozicemi a příběhy. Skvělý způsob, jak děti naučit soustředění a zlepšit jejich mobilitu i koordinaci.
Cvičení s plyšáky
U menších dětí funguje, když zapojíte jejich oblíbené plyšáky nebo panenky. Mohou je „trénovat“, nebo s nimi cvičit – třeba přenášet medvídky sem a tam, skákat s nimi přes překážky nebo je „zachraňovat“ z nebezpečí. Po aktivitě můžete děti vyzvat, aby vám daly krátkou recenzi – co se jim líbilo, co by udělaly jinak nebo co by chtěly zkusit příště.
Nejde o to podávat výkony, cílem je to, abyste všichni měli radost z pohybu a užili si společně strávený čas.
