Asi každý z nás už slyšel spoustu zaručených rad, jak shodit nadbytečná kila. Ať už se jedná o doporučení výživových poradců nebo babské rady, můžou opravdu fungovat? Jaké jsou nejčastější mýty o hubnutí?
1. Musíte jíst alespoň 5x denně
Většina poradců doporučuje, abychom svůj denní příděl kalorií rozdělili na pět dávek. To ale zdaleka nemusí vyhovovat každému. Nejnovější studie ukazují, že u některých lidí je naopak při hubnutí výhodnější jíst jen dvě jídla denně. Rada, ze které bychom tak měli vycházet, je jíst tak často, abychom neměli hlad.
2. Musíte snídat
Nemusíte. Důvod pro vznik tohoto mýtu je jen a pouze v tom, že lidé, kteří nesnídají a pak vynechají oběd, často dostanou obrovský hlad večer a jsou pak schopní sníst vše, na co přijdou. Pokud vynecháte snídani a nemáte potřebu si ji pak kompenzovat ještě větším množstvím jídla, nic se neděje.
3. Nesmíte jíst žádné sacharidy
Ani to není pravda. Ke správnému fungování našeho těla potřebujeme vyváženou stravu a tudíž i sacharidy. Problém je ve výkyvech hladiny cukru v krvi, které vedou k nezvladatelnému pocitu hladu – proto se doporučuje jíst takové potraviny, které mají nízký glykemický index, například místo klasického bílého rohlíku si dát celozrnný.
4. Potím se, tedy hubnu
Pocení je proces, který tělu umožňuje ochladit se a nemá nic společného s hubnutím. Jinými slovy hubnout můžeme, i pokud se nepotíme, a naopak potit se můžeme, i když právě přibíráme. Při cvičení tedy samotné pocení nemá žádný vliv na jeho efektivitu – proto balit se do igelitu nebo cvičit v extrémně horkých podmínkách hubnutí nijak nepomáhá.
5. Nejvíce se přibírá při nočním jídle
Neexistuje žádný vědecký důkaz, který by tento mýtus potvrdil. Naše tělo zpracovává kalorie stejně ráno, večer i v noci. Zatím nikde nebylo dokázáno, že by se jídlo snědené v noci okamžitě přeměnilo na tuk. Noční přejídání ovšem má vliv na kvalitu spánku – s plným břichem si prostě pořádně neodpočinete.
6. Nesmíte žádný kofein
Další velmi rozšířený mýtus, který se nezakládá na pravdě. Jeho kořeny jsou v tom, že většina kofeinových nápojů obsahuje spoustu cukru a tak pro hubnoucí lidi nejsou vhodné, stejně tak jako káva s cukrem a smetanou nebo šlehačkou. Problém ovšem není v samotném kofeinu, který v nápoji je, ale v cukru, případně tuku.
7. Jezte co nejméně
Ani to není tak úplně pravda. Každé tělo je jiné, každé tělo tak také potřebuje ke svému správnému fungování jiné množství jídla. Základem by měla vždy být kvalitní a vyvážená strava v množství dostatečném k tomu, abychom naše těla udrželi funkční. Je známým faktem, že spousta lidí s nadváhou ve skutečnosti trpí podvýživou – nemají dostatek minerálů, vitamínů a dalších důležitých složek potravy.
8. Přiměřené množství alkoholu je v pořádku
Kdo by neměl rád sklenku piva jako pomoc ke strávení tučného oběda nebo dvojku vína k večerní relaxaci? Jakkoliv mezi odborníky nepanuje shoda o prospěšnosti či škodlivosti těchto konkrétních nápojů, všichni ale jednohlasně říkají: alkohol hubnutí neprospívá. Alkoholické nápoje totiž obsahují spoustu cukru – a ani nemluvíme o tom, že k jejich konzumaci neodmyslitelně patří i nezdravé mlsání.
9. Nesmíte přestat kouřit
Ne. Je pravda, že kouření nepatrně zrychluje metabolismus a znesnadňuje vstřebávání živin do našeho těla. Stejně tak je pravda, že pokud přestanete kouřit, neznamená to, že nutně přiberete. Přibírání na váze po odložení cigaret je ve většině případů způsobené tím, že bývalí kuřáci hledají nějaký náhradní požitek pro smysly, nějakou jinou „odměnu“ a často tak místo cigarety sahají po nezdravých mlskách, například po čokoládě nebo bonbonech. Pokud chcete přestat kouřit, najděte si nějakou zdravou „náhražku“ a vaše tělo vám bude opravdu vděčné.
10. Hubený znamená zdravý
Jak už bylo řečeno, každé tělo je jiné. A to také znamená, že pro každého z nás je ideální váha úplně jinde. Samozřejmě existují jisté průměrné hodnoty nebo třeba výpočet BMI, podle kterých si můžeme udělat představu o našem stavu, zdraví ale neurčuje jen váha. I hubení lidé mohou být nemocní, podvyživení, s chatrnou imunitou… Při hubnutí bychom se tedy neměli zaměřovat jen na to, ať jsme co nejhubenější, jako slečny z módních časopisů, ale naopak na naše celkové zdraví. Ať se dobře cítíme, ať je naše tělo silné, dobře vyživené a zdravé.
Zdroj: Blesk
