Ráno vstáváte za tmy, odpoledne se rychle stmívá a večer máte pocit, že už nemáte energii na nic dalšího. S příchodem podzimu se podobné potíže objevují u řady lidí. Kratší dny mění naše každodenní návyky, trávíme více času uvnitř a často se méně pohybujeme.
Únava ale nemusí automaticky znamenat, že je s vaším zdravím něco v nepořádku. Někdy pomůže upravit několik běžných činností. Pokud je však vyčerpání výrazné, dlouhodobé nebo se přidají další potíže, je vhodné poradit se s lékařem.
1. Začněte den denním světlem
Po probuzení roztáhněte závěsy a pokud to podmínky dovolí, vyrazte na krátkou procházku. Denní světlo pomáhá organismu orientovat se v denním rytmu. Ani zatažená obloha přitom neznamená, že je pobyt venku zbytečný.
2. Nezanedbávejte pravidelný spánek
Nejde pouze o počet hodin, ale také o pravidelnost. Pokud každý den usínáte a vstáváte v jinou dobu, může být obtížnější udržet stabilní režim. Zkuste chodit spát přibližně ve stejnou dobu a večer si dopřejte klidnější program.
3. Pohyb nemusí znamenat náročný trénink
Když je venku chladno a prší, člověk snadno zůstane celý den doma nebo v kanceláři. I obyčejná svižná chůze, protažení nebo několik kratších přestávek během pracovního dne mohou pomoci omezit dlouhé sezení. Důležitá je pravidelnost a přizpůsobení aktivity vlastní kondici.
4. Jezte pravidelně a nezapomínejte pít
Pestrý jídelníček by měl obsahovat zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny i zdroje bílkovin. Při pracovním shonu se také snadno zapomíná na pití. Samotná káva však nenahradí kvalitní spánek ani vyváženou stravu.
5. Dopřejte si večer chvíli bez obrazovek
Telefon, počítač a pracovní zprávy mohou prodlužovat dobu, po kterou zůstáváte vzhůru. Zkuste si před spaním vytvořit jednoduchý rituál: ztlumit světla, připravit si věci na další den a věnovat se klidné činnosti.
Kdy už únavu nepřehlížet?
Pokud se vyčerpání nezlepšuje ani po odpočinku, omezuje běžný život nebo se přidá dušnost, výrazná slabost, nevysvětlitelné hubnutí či jiné nové příznaky, obraťte se na lékaře. Příčinou mohou být různé zdravotní problémy a není vhodné automaticky vše přičítat ročnímu období.
Podzim nemusí být obdobím, kdy se člověk cítí bez energie. Pravidelný režim, přiměřený pohyb, denní světlo a kvalitní odpočinek představují rozumný začátek. Někdy pomohou malé změny víc než snaha změnit celý život během jediného dne.
