Jak udělat, aby nám byl dopamin dobrým sluhou, ale ne zlým pánem? Připomeňme, že existuje levný dopamin (internet, drogy, porno…) a drahý dopamin (cvičení, příroda, dosahování cílů, spánek…).
Syntéza dopaminu v mozku je omezená. Dokážete si tedy představit, že když si svůj příděl vyplýtváte na zbytečnosti, už vám nebude zbývat na věci podstatné. Dalším jevem běžným v tělesné chemii je to, že když je nějaké látky moc, snižuje se citlivost receptorů tuto látku vázajících. Takže když budete dlouhodobě frčet na vysokých hodnotách dopaminu, které budete ždímat, kde se dá, postupem času se k dopaminovým generátorům stanete otupělejší – jen tak něco vás nevytrhne, nevzruší, tohle už jsem viděl, to jsem měl, nebylo by něco nového? Tento fenomén výstižně a strašidelně charakterizuje dnešní dobu. Válka? To už je ohraný, nemáte něco novýho???
Dopaminový restart
Asi už ve vás vyklíčila touha trochu se detoxikovat od levného dopaminu, který nás vede do bludného kruhu. Dobrá zpráva je, že je možné nastavit si v hlavě novou rovnováhu směrem k přirozenému dopaminu. Asi vás nepřekvapí, že se to nestane přes noc. Bude potřeba změnit své návyky. Což může trvat týdny i měsíce, pokud jste pokročilý dopaminový „feťák“. Minimálně čtyři týdny. Ale odměnou vám bude pocit hlubšího prožívání a dlouhodobější spokojenosti. Nebudete v přísunu potěšení záviset na vnějších podnětech, na nekonečném proudu rozptýlení a informací, ale budete sami tvůrci svého naplněného života. Získáte schopnost radovat se z maličkostí a nebudete vyhledávat bombastické informace a multisenzorické podněty.
Jak na to?
Vědomě snižujme ždímačky dopaminu a zvyšujme přirozené dopaminové tvořiče. Napište si, co chcete dělat – dnes, následující týden, měsíc… Vložte tam činnosti, které vás naplňují a po kterých skutečně toužíte, a ty přirozeně vytlačí levná šidítka. Sportujte, čtěte, scházejte se s přáteli, zajděte si do přírody, tvořte. Mějte připraven plán pro slabé chvilky, ve kterých byste normálně sáhli po telefonu – nyní místo toho sáhněte po knize nebo po tužce a papíru, zatančete si v obýváku, protáhněte se, vyrazte do parku.
Spánek
Kvalitní spánek je přirozený dobíječ. Neodkládejte dobu ulehnutí kvůli nekonečnému scrollování a zírání do obrazovky! Ve skutečnosti se snažte obrazovkám všeho druhu vyhýbat hodinu a půl až dvě před spaním. Choďte do postele ve stejný čas každý den, nevystavujte se před spaním silnému světlu, stresu, náročné fyzické aktivitě. Spěte v místnosti s dostatkem vzduchu, přiměřenou teplotou, a s co největší tmou.
Můj „milášek“
V dnešní době je norma mít telefon stále u sebe, být neustále k dispozici. Pojďme tuto zhoubnou normu změnit! Odkládejte mobil pokud ho zrovna nepotřebujete! Nedívejte se do něj jenom proto, že můžete. Však už jste zjistili, že vám to štěstí nepřinese. Sejde z očí – sejde z mysli. Položte ho do vedlejší místnosti, zavřete ho do šuplíku. Pokud musíte být na příjmu, alespoň si vypněte upozornění, vypněte si data. Dítě se vám dovolá, ale necháte si s radostí ujít nové lajky a komentáře.
Díky dopaminovému půstu se zvýší citlivost dopaminových receptorů a my budeme znovu schopni prožívat radost z běžného života, aniž bychom museli vyhledávat stále intenzivnější konzumní uspokojení. A to za to stojí!
