Kdo z nás nikdy nezažil bolavá záda? Lupnutí v kříži, housera, zablokovaný krk, ústřel… Bolest zad je jedna z nejčastějších důvod návštěvy lékaře, společně s infekcemi dýchacích a močových cest.
Naše záda sice nejsou orgánem jako třeba játra nebo plíce, ale v podstatě se tak chovají – jako velmi komplexní systém svalů, fascií, obratlů a žeber, který dohromady koordinovaně funguje no a někdy nefunguje…
Stvořena k pohybu
Představme si lidskou historii a to, jak se v průběhu věků dařilo lidským zádům. Do očí bijící rozdíl dnešní doby oproti dobám minulým je ten, že dříve byli lidé stále v pohybu, kdežto dnes lidé neuvěřitelně dlouho sedí, a v posledních desetiletích se u toho ještě kroutí a hrbí u obrazovek. Ale záda na to nejsou vůbec stavěná! Záda jsou stvořena k pohybu – k neustálému a různorodému pohybu, kdy člověk tu popojde, tu poklidí, tu uvaří, tu okopá a zryje, tu se protáhne, tu se natáhne v trávě. A ano, jistě se vždy sedělo, ale doba sezení se nedala vůbec srovnat s tou dnešní. Vždyť jak vypadá náš den? Sedíme u jídla, sedíme v autě, sedíme celý den v práci, a doma si sedneme u televize. Mezitím možná párkrát do týdne zajdeme na cvičení, do posilovny, na kolo. Ale všechny ty hodiny a hodiny mezitím – dřepíme!
Prevence bolesti
Záda nemají ráda dlouhé strnulé sezení. Dokonce mají raději leh než sed! A ještě raději mají pohyb – přiměřený a rozumný: protahování, chůzi, plavání, tanec. Asi vás nepřekvapí, že jednostranné asymetrické přetěžování taky není pro naše záda to pravé – třeba různé silové raketové sporty jako je tenis. Ani plavání á la „paní radová“ není zrovna emblémem zdravosti, stojí za to naučit se pořádnou techniku, která nebude přetěžovat krční páteř. Ideální je našim zádům dopřávat každodenní pravidelný a různorodý pohyb – domácí práce, tanec nebo jakékoli vlnění a vrtění, procházky, zahradničení. A když už sedíme, občas se posaďme na nestabilní plochu – buď „čočku“ položenou na židli nebo na velký gymnastický míč. Na těchto nestabilních sedadlech ale nemůžeme trávit celý den – stačí pár minut několikrát denně. A hlavně – dlouhé sezení rozbíjejme pravidelným protahováním!
Pohybové svačinky
Stejně jako se během dne musíme postavit a dojít si na toaletu nebo na svačinku, můžeme si naordinovat i pravidelné svačinky pohybové. Každou hodinu vstát, vytáhnout se do výšky, vytáhnout se v předklonu, ohnout se a svěsit ruce k zemi, udělat hluboké úklony na stranu, zaskákat si, zadřepovat, zavlnit se, vytřepat celé tělo. Ve skutečnosti nás tyto pohybové úkony dokonce zvýší naši výkonnost!
Když nás to chytne
Když už se stane, že nás přepadne bolest zad, je dobré přejít do klidovějšího režimu – není sice třeba ležet, ale v akutní fázi se nedoporučuje bolest „přecvičit“. Odborná fyzioterapie může pomoci, ale s neodbornou masáží opatrně. Zatuhlá záda mají ráda teplo – ale prosím nasucho – takže nahřívaná dečka ano, horká sprcha nebo vana ne. Jestli vás záda berou často, zvažte návštěvu rehabilitace, pravidelně doma provádějte zdravotní cviky. A když bolest nepřestává, vystřeluje jako elektrika do končetin nebo končetiny začnou být necitlivé, „dřevěné“, případně máte obtíže se svěrači, vyhledejte lékaře – možná bude nutná návštěva neurologa nebo provedení zobrazovací metody.
