Pro člověka je přirozené během dne střídat polohy těla i mysli – to znamená nebýt statický ani fyzicky, ani mentálně. Jestli tedy několik hodin denně sedíme, musíme dělat alespoň přestávky, kdy vstaneme, protáhneme se, projdeme se, rozcvičíme se. Neměli bychom pohyb odkládat až „na potom“. Tedy odsedět osm hodin v práci a potom vyrazit na hodinu do fitka.
Pokud pracujete celý den v sedě u počítače, musíte především dbát na to, aby bylo vaše pracovní místo ergonomické. To znamená mít vhodnou židli, při sezení pravé úhly v kolenou i loktech, monitor ve výšce očí a rovně před vámi. Hlava by ale měla být vzpřímená, ani v předklonu, ani v záklonu, ani v želvím předsunutí, ani otočená do strany. Pokud máte monitor moc nízko a nelze ho nastavit, podložte si buď speciálním nízkým stolkem monitor nebo zaimprovizujte – většinou stačí jedno balení papíru do tiskárny.
Při psaní na klávesnici by neměla být zápěstí příliš ohnutá, můžete je případně podložit úzkou ergonomickou podložkou. Stejně tak pod myš je lepší dát ergonomickou podložku, nebo si přímo pořídit vertikální myš, pokud s ní pracujete opravdu velkou část dne. Je prostě lepší problémům předcházet než je potom léčit – takže pro prevenci syndromu karpálního tunelu a přetížení šlach předloktí si své pracovní prostředí uzpůsobte hezky pohodlně.
Sezení
Co se týče sezení – nemusíte mít zrovna speciální nejdražší zdravotní židli, ale měla by být alespoň „normální“ – mělo by být možné si pohodlně opřít záda, báječné by bylo, pokud by měla i opěrky pod ruce.
Opět i pro optimální sezení existuje nespočet pomůcek – sedací polštářky, opírací polštářky ze bedra a za krk, podložky pod nohy. Pokud si ale vy nebo zaměstnavatel dovolíte investovat, pak kvalitní ergonomická židle je výhrou v loterii a vaše záda, ruce a nohy vám za ni budou maximálně vděčné. Čím dál více se rozšiřuje – a je to tak dobře – i vybavení kanceláří polohovatelnými stoly. U těch můžete chvíli sedět na židli, chvíli stát.
Balancujte
Ne každý má ale takové možnosti. Pak je dobré alespoň část sedícího dne přesednout na nějakou balanční pomůcku, abyste uvolnili napjaté svalstvo a naopak posílili hluboké stabilizační svaly. Takže chvilku z pracovní doby můžete strávit na velkém balančním míči nebo si jen položte na svou židli balanční čočku – tu tam mám já a je to moc fajn. Můžete se na ní pohoupávat, protahovat, prostě změnit pozici a o to jde. Jen pozor – všeho s mírou – nebalancujte zase celý den! Střídejte při sezení stabilní a nestabilní pozici.
Omezte také sezení s nohou přes nohu – jednak je asymetrické, čili jednostranně zatěžující, jednak zhoršuje proudění krve a u těch z nás, kdo mají problémy s kyčlemi nebo s koleny, může tyto klouby ještě zbytečně zatěžovat.
Přeji vám stálé zdraví