Být tady a teď není jen výsada buddhistických mnichů! Očividně jim to svědčí – když si představíme takového meditujícího mnicha, jistě se nám vybaví jeho jemný, spokojený úsměv dávající tušit, že je nad věcí…
Prozatím jsem mluvila především o situacích, kdy toho děláme pro své zdraví málo a snažíme se tento nedostatek nějak dohnat – využít každou chvilku k tomu udělat nějakou drobnost – pár cviků, zhluboka dýchat, efektivně plánovat, sníst salát… Můžeme se ale dostat naopak do situace, kdy se snažíme tolik vyplňovat všechny prázdné časové mezírky našeho dne něčím zdravým, přínosným a bohulibým, až jedeme jako tryskomyš, jsme tak výkonní v dělání tolika věcí naráz, až nás to může naprosto vyšťavit – a stav vyšťavení rozhodně není nic zdravého! Čili jde o to zmapovat své slabé stránky a na těch pracovat.
Přidej… uber
Pokud prokrastinujete, buďte efektivnější, přidejte! Nebuďte pohodlní a jděte se projít, nebuďte líní zapojit mozek, nebo shnijete! Pokud se naopak celý den nezastavíte a máte pocit, že už vám rostou čtyři ruce, pak zvolněte. Zastavte se, v klidu se posaďte, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Dovolte si na chvíli nedělat nic. Klidně několikrát za den. Ač můžete mít pocit, že takto jen bez užitku lelkujete, ve skutečnosti tyto provozní přestávky pomohou vaši efektivitu zvýšit a hlavně – nezavaříte se!
Mindfulness
Velmi prospěšné je naučit se nějaké techniky, které nám pomohu se během dne zklidnit, uvolnit, vydechnout, necítit tíhu tolika úkolů a povinností. V dnešní době je tato metoda známá jako mindfulness – jde o to, být plně v přítomném okamžiku, tady a teď, jen prožívat, neposuzovat. Což je velmi příjemné a pro nás roztěkané upracované zápaďáky také jaksi nezvyklé. Dalo by se říct, že jde o určitou formu meditace nebo alespoň uvolněné koncentrace, kontemplace. Důležité je soustředit se na to, co zažíváme právě teď, a nehodnotit to. Velice jednoduchá a účinná je například metoda sledování vlastního dechu – prostě jen dýchejte a vnímejte to. Nic víc. Zní to možná divně, ale zkuste to a zjistíte, že je to velmi osvobozující a uvolňující.
Tady a teď
Tuto bdělou pozornost ale můžeme praktikovat i jednodušeji – prostě tak, že když vaříme, tak vaříme, když se sprchujeme, tak se sprchujeme, když se oblékáme, tak se oblékáme – jsme tady a teď, vnímáme současný okamžik a plně a vědomě ho prožíváme. Díky tréninku mindfulness můžeme lépe dostat pod kontrolu své emoce, své impulzivní chování, svůj neklid i pocit, že je toho na nás příliš, prostě je to výborná pomůcka při zvládání stresu. A samozřejmě velmi zlepšíte svou schopnost koncentrace. Do češtiny lze tento termín přeložit těžko – používá se označení duchaplnost, bdělé vědomí přítomnosti, všímavost… ale jistě vnímáte, o co asi jde. Zkuste tedy ve svém životě praktikovat toto bdělé vědomí bez posuzování, pakliže cítíte, že to je to, čeho se vám nedostává.
Přeji vám stálé zdraví!
Jmenuji se Kristina Skulínková a pracuji jako praktická lékařka pro dospělé. Více než nemoc mě ale zajímá zdraví, tudíž prevence nemocí a udržitelný a radostný zdravý životní styl. Zajímá mě vážně moc, a proto se snažím zdravě žít a inspirovat ostatní, jak to mohou dělat i oni.
