Ortopedové a fyzioterapeuti se shodují, že většině problémů s páteří a zády můžeme předcházet správným sezením. Vždyť my pořád sedíme, v práci, v autě, v kavárně nebo v kině, denně deset i více hodin. Výsledkem jsou extrémně přetížené ploténky, palčivá bolest šíje a ramen, bolesti v bedrech. A nejen to, k problémům se zády se navíc přidává stlačení vnitřních orgánů a plic, přetížení dolních končetin a špatná cirkulace krve.
Pět základů ergonomické kanceláře
V extrémních případech vedou sedavá zaměstnání k vyhřezlým ploténkám, degenerativním změnám páteře, chronickým bolestem krční páteře nebo problémům se zažívacím traktem.
Bolest zad se, bohužel, stává běžnou součástí našich životů, řada z nás si už zvykla na každodenní bolest. Není to ale nutné. Správně vybavené pracovní místo dokáže těmto problémům předcházet využitím ergonomie, tedy přizpůsobením nástrojů a prostředí tak, aby byly vhodné pro tělesnou stavbu člověka. Tady jsou dobré rady:
- Výška stolu – optimální výška desky by se měla pohybovat od sedmdesáti dvou do sedmdesáti osmi centimetrů, výšku vždy volte tak, aby lokty svíraly pravý úhel a deska stolu netlačila do předloktí.
- Hloubka desky stolu – na stole by mělo být dostatek místa pro monitor i klávesnici. Myslete na to, že vzdálenost obrazovky od obličeje by měla být od padesáti do sedmdesáti centimetrů a hloubku pracovní desky tomu přizpůsobte. Její rozměr by se měl pohybovat od osmdesáti do sto centimetrů.
- Monitor – abyste se nehrbili a k počítači se nemuseli sklánět, horní okraj obrazovky byste měli mít ve výšce očí.
- Poloha kloubů – abyste předešli zánětům karpálních tunelů nebo poruchám oběhového systému, zvažte podpěrky pro klouby. Pro správné uchopení myši bude stačit gelová podložka, pro nohy zase slouží ergonomická opěrka chodidel, která zajistí správný úhel kolen.
- Plně nastavitelná židle – alfou i omegou ergonomické kanceláře je správně vybraná židle. Měla by umožňovat dynamické sezení, přizpůsobit se pohybům těla a podepřít páteř na správných místech.
