V moderním světě, kde se výkon často staví nad odpočinek, se spánek stává luxusem místo základní lidské potřeby. Přestože víme, že bez něj nemůžeme správně fungovat, mnoho lidí stále spánek vědomě obětuje – a platí za to nejen únavou, ale i ztrátou soustředění, nálady a dlouhodobě i zdraví.
Spánkový deficit nastává tehdy, když člověk pravidelně spí méně, než kolik jeho tělo potřebuje pro správné fungování. Dospělý muž by měl podle doporučení americké Národní nadace pro spánek spát 7 až 9 hodin denně, dospělá žena 9 až 10 hodin. V praxi však mnoho lidí – zejména v pracovně vytížených profesích – pravidelně dosahuje sotva šesti hodin, někdy i méně.
Produktivita pod tlakem
Čím víc omezujeme spánek ve jménu produktivity, tím víc jí ve skutečnosti ztrácíme. Nedostatek spánku zpomaluje kognitivní funkce, snižuje schopnost rozhodování a zvyšuje náchylnost k chybám. Studie Stanfordovy univerzity ukázala, že lidé s méně než 6 hodinami spánku denně mají až o 40 % nižší výkonnost než ti, kdo spí optimálně.
Z hlediska ekonomiky to není zanedbatelné – studie společnosti RAND Europe spočítala, že spánkový deficit stojí ekonomiky ročně stovky miliard dolarů kvůli nižší produktivitě, vyšší nemocnosti a dopravním nehodám.
Důsledky přesahující pracoviště
Dlouhodobý spánkový deficit není pouze otázkou výkonnosti. Je spojen s vyšším rizikem civilizačních chorob, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka typu II nebo deprese. Navíc, zhoršená nálada a podrážděnost způsobená únavou negativně ovlivňuje vztahy, týmovou spolupráci i schopnost zvládat konflikty.
Jak deficit zvrátit?
Základem je pravidelný režim a kvalitní spánková hygiena. To zahrnuje nejen chodit spát a vstávat ve stejný čas, ale také omezit večerní práci s obrazovkami, nepít kofein v odpoledních hodinách a vytvořit si před spaním rituály, které tělo připraví na odpočinek.
Pomalý, ale jistý posun ve vnímání spánku jako důležité složky výkonu již začíná být patrný. Úspěšní lídři jako Arianna Huffington otevřeně hovoří o tom, že kvalitní spánek je klíčem k jejich pracovnímu i osobnímu úspěchu. „Spánek není slabost. Je to strategický nástroj,“ tvrdí Huffington ve své knize The Sleep Revolution (2016).
Ve společnosti, kde se rychlost a výkon často glorifikují, je návrat ke zdravému spánkovému režimu možná jedním z nejradikálnějších (a zároveň nejúčinnějších) kroků k udržitelné produktivitě.
Zdroje: Matthew Walker – Why We Sleep (2018), Hafner et al. (2016) – RAND Europe, Why Sleep Matters – The Economic Costs of Insufficient Sleep, Huffington, A. (2016) The Sleep Revolution.
