Dnešní složitá situace bohužel psychické pohodě a zdraví zrovna nepomáhá. Kvůli různým rušivým vlivům, kdy na nás z televize, rádia neustále vyskakují jen hrozivé zprávy, je náš mozek poněkud přehlcen. I u lidí, kteří nikdy netrpěli vážnějšími psychickými poruchami, se začali objevovat úzkosti a deprese. V dnešním článku se nebudeme zabývat, co je úzkost či panická ataka, ale poradíme Vám několik metod, díky kterým se můžete naučit svíravý pocit alespoň trochu dostat pod kontrolu.
Rychlá úleva
Tak by se dala nazvat okamžitá pomoc, když nás přepadne zrychlené dýchání vlivem začínajícího pocitu strachu. Rychlá úleva spočívá v tom, že si vytvoříte z rukou takovou jeskyňku, do které budete vydechovat, a zároveň opět nasávat vydechnutý vzduch. Je to rádoby obdoba papírového pytlíku, který asi běžně nenosíme po kapsách. Pokud budeme dýchat ten vydýchaný vzduch, sníží se nám přívod kyslíku, který jsme do plic dostali vlivem zrychleného dýchání, a celkově se nám zpomalí dech.
Počty, počty, počty
Ne vždy jsme v situaci, kdy bychom mohli bez okolků dýchat zběsile do dlaní. Proto je vhodná metoda počítání. Můžete si klidně ukazovat na prstech, kdy počítáme v podstatě do deseti. Na první čtyři doby je hluboký nádech, dále odříkáme v duchu formuli: „zadrž dech,“ a při výdechu počítáme od pěti do jedné. Tento celý proces opakujeme alespoň desetkrát. Hlava bude mít jedinou činnost, a to soustředit se na počítání.
Metoda 5-4-3-2-1
Tato metoda je poněkud obtížnější na zapamatování, ale zaručeně pomáhá.
Vyjmenujte 5 věcí, které právě vidíte.
Všimněte si 4 věcí, kterých se dotýkáte.
Zkuste říci 3 zvuky, které slyšíte.
Vyjmenujte 2 věci, které cítíte.
Zkuste si vzpomenout na 1 pozitivní věc, která se vám dnes stala.
Lehké přešlapování
Zkuste zavřít oči, a vědomě cítit zem pod nohama. Nejprve lehce zatlačte na pravou nohu, jako byste chtěli prošlápnout zem, a potom povolte. To samé zopakujeme i na levé noze. Nohy pomalu střídáme. Uvědomuje si naší váhu, zem pod nohama, která tu pro nás vždy je, a bude. Pokud sedíme, můžeme zády zatlačit do opěradla. Snažíme se vnímat ten pocit, že se máme o co opřít, tlačíme proti sedadlu celou plochou zad.
Jaké metody pomáhají vám?
