Pozdrav slunci by se měl cvičit po ránu, což je zřejmě logické už jen z toho, že zdravíme slunce, právě vycházející nebo právě vyšlé slunce. Provádět se má tolikrát, kolik je vám let, případně podle dalšího přístupu magických 108krát, což by člověku zabralo asi hodinu a půl.
Ale vy si to můžete uzpůsobit tak, aby vám stačily síly a hlavně, abyste se cvik, respektive sestavu cviků, naučili opravdu správně.
Na každý pád je dobré mít na mysli, že jóga není jen o fyzickém cvičení, ale také o duševním prožitku. Při pozdravu slunci si dokonale protáhnete úplně všechny svaly na těle. Takže jdeme na to.
Začínáme v pozici tadasana, což je aktivní stoj. Rovnoměrně rozložíme váhu mezi obě nohy a prsty roztáhneme do široka. Čéšky kolen taháme vzhůru aktivitou čtyřhlavého stehenního svalu.
Kostrč nám směřuje k zemi, hrudní kost vytahujeme dopředu a nahoru, přičemž se rozhodně neprohýbáme v bedrech. Ramena stále stahujeme od uší a hlavu vytahujeme za temenem, očima se díváme do dálky.
Pozice hory
S nádechem vzpažíme, ruce jsou propnuté až do konečků prstů, lopatky a ramena stahujeme od uší.
Hluboký předklon
S výdechem se předkloníme, hlavu přitáhneme ke kolenům.
Nízký předklon
Vytáhneme se z hlubokého předklonu tak, aby se naše tělo dostalo do pravého úhlu.
Odkročení
Střídavě, v jedné sérii levou, ve druhé pravou nohou zakročíme, poté oddálíme i druhou nohu a jsme v pozici prkno.
Pes hlavou nahoru
Nohy spustíme na zem a odtlačíme se na rukou.
Pes hlavou dolu
Z této pozice se vytáhneme tak, aby naše tělo utvořilo střechu, přičemž hýždě jsou její špičkou.
Zpátky
Poté se opět s nádechem přes hluboký předklon narovnáme do počáteční pozice s názvem hora.
Právě jste provedli svůj „pozdrav slunci“.
