Asi byste nepomyslely na to, že vám chybí nějaký vitamin, když se vám třeba jen třepí konečky nebo lámou nehty. Jenže je to tak. A odrazí se to i na vaší pleti. Naštěstí není řešení tak složité. Mohlo by to totiž být právě nedostatkem biotinu, tedy vitaminu H, který vám chybí. Ten v těle má důležité úkoly, pomáhá třeba štěpit cukry, tuky, bílkoviny, a tím pak pomáhá zlepšit energetickou přeměnu. Dále snižuje hladinu krevního cukru v krvi. Proto je důležitý při léčbě cukrovky. Dále pomáhá se vstřebáváním vitaminů skupiny B, které jsou všechny důležité pro zdravé vlasy, pleť nebo nehty.
Odkud ho získat?
Dobrými zdroji biotinu jsou ovesné vločky, sója, luštěniny, játra, ledvinky, vaječné žloutky. Z ovoce je to třeba ananas, maliny. Dále pak houby, zelí, květák, brambory. Výhodou vitaminu je to, že ho neohrozí ani vaření, jelikož je tepelně odolný.
Nedostatek tohoto vitaminu se projevuje hlavně únavou, mravenčením v končetinách. Můžete mít vyrážku na obličeji. Na hlavě se vám mohou tvořit lupy a vlasy mohou vypadávat. Při správném jídelníčku k tomu ale moc často nedochází. Jestliže se ale nestravujete ideálně, uvažujte o překopání stravovacích návyků.
