Věnujte tomu každý den
Kvůli pěknějšímu pozadí rozhodně nemusíte strávit všechny parné dny v posilovně s činkami nebo na běžícím páse. Stačí se věnovat cvikům v pohodlí vašeho domova. Nemůžete si ovšem myslet, že se něco stane bez toho, abyste pro to něco udělali. Není tedy nutné se každý den úplně vyšťavit, ale cviky byste měly opakovat v několika sériích. A to každý den. Nestačí cvičit jednou za týden, tak se žádných rychlých výsledků nedočkáte.
Následující cviky jsou velmi oblíbené mezi modelkami, které fotí spodní prádlo a pevný zadeček je jejich doménou.
1. Originální dřepy
Postavte se rovně, s nohama rozkročenýma stejně, jako kdybyste chtěly udělat dřepy. Jednu nohu si ale dejte přes koleno druhé nohy – dejte kotník přes koleno. Zopakujte na každou nohu 15x.
2. Tlak na hýždě
Lehněte si na břicho. Podepřete se rukama v loktech. Nohy pokrčte v kolenou. Potom zvedejte vždy jednu nohu směrem nahoru, tak vysoko, jak jen můžete. Snažte se tlačit boky proti podlaze. Toto cvičení byste měly provádět pomalu a opatrně. Opakujte 15x na každou nohu.
3. Skákání u dřepů
Stoupněte si normálně, napřímeně, ruce dejte k sobě jako na obrázku. Vyskočte tak, abyste se dostali do pozice hlubokého dřepu. To znamená nohy jdou od sebe, ruce, které jste měly u těla, jdou směrem dolů. Při tomto cviku držte záda rovně. Opakujte 20x.
4. Nahoru a do strany
Lehněte si na zem tak jako na obrázku. Klečíte na svém koleni. Vpředu se přidržujete země rukou. Druhá noha je vztyčená vzhůru. Cvik spočívá v tom, že vztyčenou nohu zvedáte nahoru a směrem do boku přes nohu, kterou se podepíráte. Tento cvik opakujte 20x na každou nohu.
5. Reverzní výpady
Stoupněte si vzpřímeně. Ruce dejte k sobě. Udělejte kop vpřed jednou nohou a hluboký výpad dozadu. Ujistěte se, že mezi boky a břichem je úhel 90 stupňů. Opakujte na každou nohu 20x.
Zdroj: Bright Side
