duševní zdraví
Na Islandu úspěšně otestovali čtyřdenní pracovní týden. Kdy se ho dočkáme my?
V poslední době se stále více diskutuje o možnosti kratšího pracovního týdne. Jeho benefity prokázal výzkum, který v letech 2015 až 2019 probíhal na Islandu.
Zdravotní procházka na čerstvém vzduchu není jen otřepané klišé, ale vědecky podložený fakt
Během pandemie koronaviru přesunula řada lidí své pohybové aktivity z tělocvičen do parků a lesů. Po uvolnění opatření máte možnost vrátit se ke starým pořádkům. Odborníci však radí: Zůstaňte venku! Pobyt na čerstvém vzduchu je mnohem zdravější.
Chcete si více vychutnat přítomný okamžik? Poznejte rozinkovou meditaci
Meditace s předmětem je cvičení soustředěné na prožívání přítomného okamžiku – vynikající způsob, jak si skutečně uvědomovat, co právě děláme. V tomto případě tedy, že jíme rozinku. Příliš často jednáme automaticky, aniž bychom vnímali, co vlastně prožíváme, a tato meditace nám pomůže přenést se do „tady a teď“.
5 zaručených způsobů, jak vycházet s problematickými lidmi
Jak vyjít s lidmi, které, jak se říká, „nemůžeme vystát“? Může to být náš soused, kolega v práci nebo dokonce někdo z blízké rodiny. Neexistují pozitivní nebo negativní lidé – existuje pouze rezonance. Představíme vám 5 různých způsobů britského psychologa Ralpha Smarta, jak vyjít s obtížnými lidmi.
Opakujete stále stejné chyby? Máme pro vás několik tipů, jak se jich příště vyvarovat
Přestože si myslíme, že se dokážeme z chyby poučit hned napoprvé, pravdou je, že všichni někdy své chyby opakujeme. Je to lidské. Existují ale kroky, které můžeme podniknout, abychom se vyhnuli opakování škodlivých chyb, jež nám brání v dosahování našich cílů.
Nezabývejte se tím, na co nemáte vliv. Zbude vám více času a energie na to, co ovlivnit můžete
Když má člověk všechno pod kontrolou, cítí se bezpečně. Domnívat se však, že máme sílu všechno ovlivnit, může být někdy problematické. Nikdy nemůžeme zcela a naprosto ovlivnit všechny okolnosti a přizpůsobit ostatní tak, aby zapadali do našeho života, aby bylo vše takové, jak si myslíme, že by mělo být. Když se naučíte pouštět ze zřetele detaily, které nemůžete ovlivnit, množství času a energie, které vám pak zbude na věci, které ovládnout můžete, vám umožní dosahovat neuvěřitelných výkonů.
Marcus Aurelius má schopnost vás zaručeně dostat ráno z postele. Císař a filosof, jehož životní zásady jsou užitečné i dnes
Válečník a filosof, tak byl oslavován možná největší římský císař. Panování neměl zdaleka snadné, přesto napsal několik knih a z jeho moudrosti můžeme těžit i dnes.
Nemarněte čas sebelítostí. Místo toho vnímejte pozitivní maličkosti a učte se větší vděčnosti
Každého potká v životě bolest a smutek. Přestože se jedná o normální, zdravé emoce, vyžívat se v neštěstí je sebedestruktivní. Jestliže se sebelítosti podaří změnit vaše myšlení a chování, může vás i zničit. Místo toho ji však můžete ovládnout vy. I když není možné změnit okolnosti, svůj přístup lze změnit vždy.
Změna je život. Chcete-li být psychicky silní, neodmítejte změnu
Přestože je snadné říct, že chcete něco změnit, uskutečnit změnu je těžké. Naše myšlenky a emoce nám často brání v transformaci chování, i kdyby nám to mohlo zlepšit život. Říct si, že něco chcete dělat jinak, vyžaduje abyste upravili své uvažování a své chování, z čehož se mohou velmi pravděpodobně objevit nepříjemné pocity. To ale neznamená, že byste se měli změnám bránit.
Nevíte jak naložit se samotou? Naučte se vědomému bytí
Trávit čas o samotě nebývá pro většinu lidí oblíbenou činností. Mnohé z nás představa samoty příliš neláká. Někoho může přímo děsit. Vyhradit si čas a být sami, jen se svými myšlenkami, může být ale intenzivní zážitek a nezbytná pomoc při dosahování vašich cílů. Udržení mentální síly vyžaduje občasný únik z běžného denního ruchu – čas, kdy se můžeme soustředit na svůj růst.
Chcete se cítit duševně i tělesně lépe. Meditujte!
Kdysi bývala meditace považována za něco, čemu se oddávají jen mniši nebo hippies. Dnes je však stále více obecně přijímána. Mnozí lékaři, vysocí manažeři, celebrity a politikové uznávají, jak významný vliv má meditace na jejich mentální, tělesné a duchovní zdraví. Výzkumy ukazují, že meditace mění mozkové vlny a mozek se postupně fyzicky mění. Bylo také prokázáno, že po několika měsících meditace začínají sílit oblasti mozku spojované s učením, pamětí a regulací emocí.
Spíte dobře? Trvalý nedostatek spánku způsobuje nejrůznější problémy
Podle nadace National Sleep Foundation jsme my lidé jedinými savci, kteří záměrně odkládají usínání. Delfíni nebo lvi, kteří jsou unavení, jednoduše usínají, ale lidé raději ponocují a čtou si, pracují nebo si hrají – dělají všechno možné, jen nejdou spát.
Máte strach? Vystavujte se mu a překonáte jej
Jedna věc je mít fobii z pavouků, ale větší strachy, které si v sobě nosíme, mohou podkopat naše úsilí o lepší život. Strach může mít oslabující účinek. Kvůli obavám ze selhání třeba nedokážete snášet riziko nebo ze strachu před výsměchem nechcete přijmout vedoucí roli.