Kolikrát si lámeme hlavu nad tím, jak bychom se mohli více hýbat, ale na řešení nepřicházíme, protože vážně nemáme čas na pravidelné návštěvy posilovny, bazénu nebo skupinových cvičebních lekcí. A tak skončíme u toho, že se prostě nehýbeme a jen o tom sníme a vzdycháme.
Proč ale nezkusit prostě jen častěji chodit? To je činnost zcela běžná, vždy dostupná a navíc zdarma! Jsme tak moderní, až stále jen sedíme, a to přispívá k tomu, že čím dál tím více trpíme civilizačními chorobami – obezitou, hypertenzí, cukrovkou… Ale je skvělé mít nohy a ještě lepší je pravidelně nohy používat!
Zní to možná divně, ale jen se podívejme, jak často se vozíme v autech – při cestě do práce, na nákup… a při parkování u obchoďáku si klidně mnozí počkají, až se uvolní to nejbližší parkovací místo, jen aby nemuseli udělat ano o krok navíc. Což je u mladých zdravých lidí nepřípustné, to si přiznejme! Jednou z možností, jak tedy reálně zařadit více pohybu, je prostě chodit.
To znamená využívat hromadnou dopravu a dojít na zastávku, přestoupit na další zastávku, sem a tam, ono se to nastřádá a na konci dne zjistíte, že jste ušli čtyři kilometry a ani nevíte jak! Svižná chůze je jednoduchým a bezpečným způsobem, jak vyvážit sedavý způsob života a snížit riziko zdravotních obtíží.
Zdravé procházky
Nejlepší zdravotní benefity má chůze svižná a dostatečně dlouhá. A pokud možno samozřejmě na čerstvém vzduchu. Pokud neradi běháte a necítíte se ani na kolo nebo fitko, přesto se můžete považovat za sportovce, když si uděláte dlouhý rychlý výšlap.
Začněte skutečně zostra, abyste se zadýchali a zapotili, potom trochu zvolněte a pak už jen udržujte tempo chůze. Kondice se zvyšuje, svaly se posilují, organismus se okysličuje, krevní tlak se normalizuje, endorfiny se vyplavují, a tak se zlepšuje i nálada!
Existuje spousta vědeckých studií, které prokazují, jak blahodárný efekt má chůze jak na psychiku, tak i na naši fyzickou zdatnost a zdraví – ať už se snažíme nemoci předcházet, nebo se již s něčím léčíme.
Nordic walking
Nordic walking neboli severská chůze znamená chození se speciálními holemi. Je to jeden z nejzdravějších sportů, protože při něm zapojujete svaly celého těla. Díky holím jednak získáte větší stabilitu, jednak tlumí dopady, a tak se snižuje zátěž kloubů, hole navíc pomáhají zapojit i horní část těla. Především pro seniory je nordic walking skvělým druhem pohybu, díky kterému se mohou udržet v kondici.
Ale zároveň to není jen „pohyb pro přestárlé“! Jestli chcete hubnout, měli byste nordic walking vyzkoušet, protože díky němu spálíte o přibližně 50 % více energie než při obyčejné chůzi a navíc je při vyšší tělesné hmotnosti vhodnější než běh, který může klouby příliš zatěžovat.
Přeji vám stálé zdraví!
P. S.: Pokud by vás zajímaly další jednoduché a praktické tipy pro zdraví a pohodu, navštivte Facebook nebo Instagram Zdraví v kapse.