Bolest je volání těla, že něco děláme špatně. Jak na bolest ramen

Na ramenou často neseme doslova celý svět. Poradíme vám, jak se zbavit nesnesitelné bolesti. Ať za ní může psychika, nebo velká námaha.

„Vše začíná i končí špatnými návyky a mnohé zdravotní potíže mohou pramenit z nesprávného držení těla. Bolest je jen volání těla, že něco děláme špatně. A dlouhodobé přehlížení této bolesti vede ke zdravotním problémům,“ říká Hana Toufarová, zkušená cvičitelka, která do Česka přivezla unikátní metodu cvičení nazvanou Fit Pain Free.

Cílem tohoto jednoduché izolované cvičení je, aby v našem těle pracoval každičký sval správně. Vyzkoušejte cviky, díky kterým vás přejde bolest ramen.

Jóga udělá z člověka namyšleného narcisa. Krmí ego až moc, myslí si vědci

1. Sitting Overhead Extension Up and Down

Toto cvičení posiluje extenzory páteře a triceps, protahuje prsní svaly a mobilizuje ramenní klouby.

Základní pozice

  • Sedněte si na židli, tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem.
  • Kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu. V bedrech je přirozené prohnutí
  • Spojte ruce dole před tělem, dlaně obraťte směrem dolů. Stáhněte ramena dolů. Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí.

Provedení cviku

  • Překlopte pánev mírně vpřed.
  • Tlačte ramena dolů a vzpažte. Snažte se dát paže co nejvíce vzad za osu páteře. Lokty musí zůstat dopnuté. Pokud cvik nejde zpočátku v plném rozsahu, nevadí. Je lepší mít paže níž, např. jen před obličejem, ale lokty dopnuté.
  • Vraťte paže dolů. Opakujte 10 x, po 2 sériích.

2. Hooklying Arm Glides Hold

Toto cvičení podporuje mobilizaci ramen, protahuje prsní svaly, posiluje mezilopatkové svaly a rotátory ramenního kloubu.

Základní pozice

  • Lehněte si na záda, pokrčené nohy na šířku pánve, v kolenou 900, chodidla na zemi
  • Kyčle, kolena a kotníky v jedné linii.
  • Upažte, pokrčte mírně paže, dlaně vzhůru.
  • Pánev je v přirozené poloze, tj. máte v bedrech mírné prohnutí.
  • Hlava je v prodloužení páteře.

Co je dobré vědět, když vybíráte cvičení pro děti

Provedení cviku

  • Zatlačte celé paže – lokty, zápěstí i hřbety rukou – do země na 5 sekund.
  • Pak posuňte paže po zemi asi o 10 cm do vzpažení, tj. směrem k sobě, a opět zatlačte celé paže i hřbety rukou na 5 sekund do země. Opakujte až do vzpažení, tj. až jsou ruce za hlavou.
  • Po celou dobu tlačte ramena a lopatky směrem od uší dolů k pasu.
  • Pánev je v jedné rovině, nehýbe se. Opakujte 3x.

 

Dnes, 07:30
Ministr zahraničních věcí Tomáš Petříček (ČSSD) se na dnešní večerní schůzce s předsedou strany a...
Dnes, 04:00
Vlasta Burian jako svérázný přednosta stanice, který zvládne každou problematickou situaci, je na filmovém plátně...
Včera, 15:08
Komerční článek
SMART REGION CHCETE SE ZVIDITELNIT NEBO PROPAGOVAT SVÉ PRODUKTY V REGIONECH ČR​? Nabízíme Vám Reklamní...
Včera, 15:08
Dají se jíst jako příloha k pečenému masu nebo jen samotné se zeleninovým salátem. Pokaždé...
Včera, 13:09
Jednal, nebo nejednal nový ministr zdravotnictví Petr Arenberger (za ANO) s prezidentem Milošem Zemanem ohledně...
Včera, 06:20
Alena Mornštajnová vydává v polovině dubna novou a očekávanou knihu Listopád. Sametová revoluce se v...
Včera, 04:00
Požadavkem na omezení shromažďování, které by neumožnilo dlouhodobě uvolnit amatérský sport, epidemiologové vytvářejí do budoucna...
Včera, 04:00
Dálnice D10, která spojuje Prahu s Mladou Boleslaví a Turnovem je páteřní komunikací spojující severní...
Včera, 04:00
Loňské náklady na péči o pacienty s Parkinsonovou chorobou se vloni přehouply přes 400 milionů...
10.4.2021
Pašijový týden, trvající od středy do neděle, znamenal předem jasně dané úkony a také jídla,...
10.4.2021
Pro děti zdravotníků, hasičů, policistů, pedagogů a dalších vybraných profesí nebude od pondělí platit omezení...
Reklama