Bolest je volání těla, že něco děláme špatně. Jak na bolest ramen

Na ramenou často neseme doslova celý svět. Poradíme vám, jak se zbavit nesnesitelné bolesti. Ať za ní může psychika, nebo velká námaha.

„Vše začíná i končí špatnými návyky a mnohé zdravotní potíže mohou pramenit z nesprávného držení těla. Bolest je jen volání těla, že něco děláme špatně. A dlouhodobé přehlížení této bolesti vede ke zdravotním problémům,“ říká Hana Toufarová, zkušená cvičitelka, která do Česka přivezla unikátní metodu cvičení nazvanou Fit Pain Free.

Cílem tohoto jednoduché izolované cvičení je, aby v našem těle pracoval každičký sval správně. Vyzkoušejte cviky, díky kterým vás přejde bolest ramen.

Jóga udělá z člověka namyšleného narcisa. Krmí ego až moc, myslí si vědci

1. Sitting Overhead Extension Up and Down

Toto cvičení posiluje extenzory páteře a triceps, protahuje prsní svaly a mobilizuje ramenní klouby.

Základní pozice

  • Sedněte si na židli, tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem.
  • Kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu. V bedrech je přirozené prohnutí
  • Spojte ruce dole před tělem, dlaně obraťte směrem dolů. Stáhněte ramena dolů. Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí.

Provedení cviku

  • Překlopte pánev mírně vpřed.
  • Tlačte ramena dolů a vzpažte. Snažte se dát paže co nejvíce vzad za osu páteře. Lokty musí zůstat dopnuté. Pokud cvik nejde zpočátku v plném rozsahu, nevadí. Je lepší mít paže níž, např. jen před obličejem, ale lokty dopnuté.
  • Vraťte paže dolů. Opakujte 10 x, po 2 sériích.

2. Hooklying Arm Glides Hold

Toto cvičení podporuje mobilizaci ramen, protahuje prsní svaly, posiluje mezilopatkové svaly a rotátory ramenního kloubu.

Základní pozice

  • Lehněte si na záda, pokrčené nohy na šířku pánve, v kolenou 900, chodidla na zemi
  • Kyčle, kolena a kotníky v jedné linii.
  • Upažte, pokrčte mírně paže, dlaně vzhůru.
  • Pánev je v přirozené poloze, tj. máte v bedrech mírné prohnutí.
  • Hlava je v prodloužení páteře.

Co je dobré vědět, když vybíráte cvičení pro děti

Provedení cviku

  • Zatlačte celé paže – lokty, zápěstí i hřbety rukou – do země na 5 sekund.
  • Pak posuňte paže po zemi asi o 10 cm do vzpažení, tj. směrem k sobě, a opět zatlačte celé paže i hřbety rukou na 5 sekund do země. Opakujte až do vzpažení, tj. až jsou ruce za hlavou.
  • Po celou dobu tlačte ramena a lopatky směrem od uší dolů k pasu.
  • Pánev je v jedné rovině, nehýbe se. Opakujte 3x.

 

Dnes, 11:15
Podle všeho jsou před námi ještě krásné podzimní dny. Kolem svátku svatého Václava bývá pěkné...
Dnes, 09:05
Jiřiny patří mezi letní i podzimní klasiku. Dodnes uchvacují nádhernou rozmanitostí květů a na trhu...
Včera, 15:40
Komerční článek
Participativní rozpočet zakořenil v desítkách obcí, občané navrhují projekty, hlasují o nich, komentují je a společně...
Včera, 15:40
Náborový pesimismus firem se obrací k lepšímu, do konce roku firmy nepředpokládají velké otřesy. Vyplývá...
Včera, 13:40
Zámek Nelahozeves nalezneme na levém břehu Vltavy, necelé tři kilometry severně od Kralup nad Vltavou....
meditace
Včera, 11:40
Mnoho lidí ve svém životě přijde do bodu, kdy začnou přemýšlet nad velkou změnou, nad...
Včera, 10:20
Víno s bylinkami se pro utužení kondice používalo již ve starověku. Víte, že vinná réva...
Včera, 08:59
S odchodem režiséra Jiřího Menzla, nejmladšího z představitelů takzvané nové filmové vlny 60. let, se...
Včera, 08:40
Komerční článek
Mnohé obce a města nyní řeší, které projekty elektronizace mají pro jejich organizaci smysl, a...
Včera, 08:11
V českých mediálních luzích a hájích pravděpodobně jen těžko najdeme někoho podobného, kdo by byl...
17.9.2020
Náhrobek, popsaný hebrejskými písmeny a pokrytý kamínky, je velmi zvláštní a velmi často navštěvované místo....
Reklama