Bolest je volání těla, že něco děláme špatně. Jak na bolest ramen

Na ramenou často neseme doslova celý svět. Poradíme vám, jak se zbavit nesnesitelné bolesti. Ať za ní může psychika, nebo velká námaha.

„Vše začíná i končí špatnými návyky a mnohé zdravotní potíže mohou pramenit z nesprávného držení těla. Bolest je jen volání těla, že něco děláme špatně. A dlouhodobé přehlížení této bolesti vede ke zdravotním problémům,“ říká Hana Toufarová, zkušená cvičitelka, která do Česka přivezla unikátní metodu cvičení nazvanou Fit Pain Free.

Cílem tohoto jednoduché izolované cvičení je, aby v našem těle pracoval každičký sval správně. Vyzkoušejte cviky, díky kterým vás přejde bolest ramen.

Jóga udělá z člověka namyšleného narcisa. Krmí ego až moc, myslí si vědci

1. Sitting Overhead Extension Up and Down

Toto cvičení posiluje extenzory páteře a triceps, protahuje prsní svaly a mobilizuje ramenní klouby.

Základní pozice

  • Sedněte si na židli, tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem.
  • Kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu. V bedrech je přirozené prohnutí
  • Spojte ruce dole před tělem, dlaně obraťte směrem dolů. Stáhněte ramena dolů. Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí.

Provedení cviku

  • Překlopte pánev mírně vpřed.
  • Tlačte ramena dolů a vzpažte. Snažte se dát paže co nejvíce vzad za osu páteře. Lokty musí zůstat dopnuté. Pokud cvik nejde zpočátku v plném rozsahu, nevadí. Je lepší mít paže níž, např. jen před obličejem, ale lokty dopnuté.
  • Vraťte paže dolů. Opakujte 10 x, po 2 sériích.

2. Hooklying Arm Glides Hold

Toto cvičení podporuje mobilizaci ramen, protahuje prsní svaly, posiluje mezilopatkové svaly a rotátory ramenního kloubu.

Základní pozice

  • Lehněte si na záda, pokrčené nohy na šířku pánve, v kolenou 900, chodidla na zemi
  • Kyčle, kolena a kotníky v jedné linii.
  • Upažte, pokrčte mírně paže, dlaně vzhůru.
  • Pánev je v přirozené poloze, tj. máte v bedrech mírné prohnutí.
  • Hlava je v prodloužení páteře.

Co je dobré vědět, když vybíráte cvičení pro děti

Provedení cviku

  • Zatlačte celé paže – lokty, zápěstí i hřbety rukou – do země na 5 sekund.
  • Pak posuňte paže po zemi asi o 10 cm do vzpažení, tj. směrem k sobě, a opět zatlačte celé paže i hřbety rukou na 5 sekund do země. Opakujte až do vzpažení, tj. až jsou ruce za hlavou.
  • Po celou dobu tlačte ramena a lopatky směrem od uší dolů k pasu.
  • Pánev je v jedné rovině, nehýbe se. Opakujte 3x.

 

Včera, 13:30
Brazilec se rozhodl, že bude vypadat jako skřet. S úpravami těla dosud neskončil.
Včera, 07:47
Sýrový toast na steroidech - tak popisuje svůj výtvor šéfkuchař Joe Calderone z newyorského podniku...
Včera, 07:43
Komerční článek
SMART REGION CHCETE SE ZVIDITELNIT NEBO PROPAGOVAT SVÉ PRODUKTY V REGIONECH ČR​? Nabízíme Vám Reklamní...
Včera, 07:43
Vystudoval technické učiliště, obor konstrukce mostů, byl vězněn na Sibiři, trpěl epilepsií a propadl vášnivému...
22.7.2021
Odsouzený lobbista Roman Janoušek nastoupil minulý čtvrtek do pankrácké věznice. Jeho nástupu do výkonu trestu...
22.7.2021
Režisér F. A. Brabce představil svůj nový film s názvem Gump – pes, který naučil...
22.7.2021
Desetiletý Thomas Waller se rozhodl pro dobrou věc. Aby pomohl nemocným dětem, které kvůli rakovině...
22.7.2021
Za bílého dne a za účasti mnoha svědků znásilnil neznámý mladík patnáctiletou dívku. Policie nyní...
22.7.2021
Devětatřicetiletý Australan měl už dost pobytu v povinné karanténě. Z hotelového pokoje v Perthu utekl...
22.7.2021
Sedmnáctiletý Brazilec zastřelil osmnáctiletá dvojčata. Celou vraždu si natáčel a pouštěl v přímém přenosu na...
22.7.2021
Velká Británie zažívá na své poměry nevídaně horké dny. Doplácí na to například někteří studenti,...
Reklama