Tak zaprvé, rozhodně nepřepínejte síly. Nadměrná zátěž může snadno končit poraněním, namožením a v krajním případě i nemocí. Hlavně když se takhle dřete v pěkném slunném počasí, které se na jaře ještě poměrně dost mění. Nejdříve se vyhřejete a za chvíli můžete značně prochladnout.
Zahřejte se střečinkem
Takže jako před každým pohybem – „tělocvikem“ je potřeba pořádně se rozhýbat, tedy zahřát. Vůbec si nemyslete, že je to ztráta času. TO je totiž záležitost, která se vám rozhodně vrátí v pozitivním slova smyslu.
Protáhněte se krátkým strečinkem. Zapojte celé tělo. Jako předtím, než byste vyrazili na cvičení nebo na běh. Protáhněte celá záda, horní i dolní končetiny a třísla, případně se zahřejte třeba desetiminutovou svižnou chůzí.
Jednostranné přetěžování
Zranění a namožení také často vznikají jednostranným přetěžováním, respektive zatěžováním svalů. I na to je zapotřebí dávat pozor. K podobným poraněním vedou nesprávné pohyby. Zejména ty prudké a stále se opakující. Nebo zapojení špatných svalů. Když třeba při zvedání břemene na věci jdeme silou a ne tahem. Vše „oddřou“ jen záda, nikoli svaly na břiše a na rukou.
Při sbírání věcí ze země se ohýbejte v kyčlích a zapojujte i kolena a pánev, nejen záda. Vzpřímená páteř také pomůže ochránit záda před namožením a pohmožděním.
Nenakládejte si příliš mnoho věcí do kyblíku a kolečka, neberte nářadí za konce, které jsou také nepřiměřeně těžké. Tím se přetěžují veškeré klouby. Mezi pracemi odpočívejte. Pokud cítíte, že už je tělo unavené, dejte mu oddech a pokračujte zítra nebo za týden.
