Začněte pomalu a postupně
Pokud jste se rozhodli právě teď, že rozšíříte řady českých otužilců, nevrhejte se do takové věci po hlavě. Skočit v třeskutém mrazu do ledové řeky nebo si doma natočit vanu plnou studené vody není rozhodně nejlepší začátek vaší otužilecké kariéry. Je nutné začít pomalu a postupně. V rámci ranní hygieny můžete začít oplachování obličeje. Postupně si pouštět studenou vodu na zátylek. Až poté, co si zvyknete na chlad, můžete začít přemýšlet o dalším kroku. Důležité je zmínit také dechové cvičení, bez kterého by celý tento proces nebyl kompletní.
Otužování je pravidelný proces
Než se vydáte na otužileckou cestu, měli byste vědět pár věcí. Otužování není nárazová činnost, kterou budete dělat jen tehdy, kdy se vám bude chtít. Je to pravidelný proces, kterým budete po jednotlivých krocích procházet, abyste dosáhli svého cíle. Nejdřív je dobré poradit se s lékařem, který zná váš zdravotní stav. Ten vám může říci, co je pro vás vhodné, a čemu byste se měli naopak vyhnout.
S otužováním začněte ideálně v teplejších měsících roku tak, abyste byli připraveni na zimní otužileckou sezonu. Začněte tím, že na konci pravidelného sprchování si na patnáct vteřin pustíte chladnější proud vody. Pusťte si ho nejdříve na ty partie těla, kde vám nebude chladnější voda vadit, třeba na chodila nebo nohy, a postupně se osprchujte. Voda by pro vás měla být příjemná a osvěžující, rozhodně byste neměli drkotat zuby. Před sprchováním se nedoporučuje velká fyzická námaha, tělo by mělo být zahřáté, ale ne přehřáté nebo promrzlé. Odborníci doporučují raději studenou sprchu než koupání ve vaně, tam se totiž moc nemůžete pohybovat a tělo rychle ochladne.
Bez ponožek na sněhu
Otužovat se ale nemusíte jen studenou vodou, můžete to zkusit i jinak. Třeba si teď v zimě oblečte ven o jednu vrstvu oblečení méně a dejte si ji do tašky nebo batohu pro případ, že vám bude opravdu velká zima. Nebo zkuste se zout a jen se tak naboso chvilinku projít po sněhu nebo zamrzlém trávníku. Ale pamatujte si, že to je jen na velmi krátkou dobu a že se musíte neustále hýbat, jinak byste si mohli přivodit nepříjemné a bolestivé omrzliny.
Saunování
Další populární možnostsí, jak se otužovat, je saunování, staré osvědčená metoda střídání horka a následného prudkého ochlazení těla. Saunu byste si měli dopřát alespoň jednou týdně, protože jen tak se projeví její blahodárné účinky. Saunování můžete provozovat celoročně a rozhodně byste s ním neměli přestávat v létě. Právě sauna vás dokáže naučit lépe snášet vysoké letní teploty a zároveň vás připraví na boj s virózami a chřipkami.
