Ano, lidské tělo je zrozeno k pohybu, naše údy a páteř jsou poskládány tak, aby neustále měnily polohu a vyrovnaně si mezi sebou rozvrhovaly zatížení svalů. Ale dnešní doba je dobou velmi sedavou. Sedíme v práci, sedíme ve volném čase. Počítače a telefony používáme v práci, a stejně tak během našeho odpočinku. Hodinka plavání za týden nás úplně nevytrhne, i když cokoli je lepší než nic! Každý krok se počítá. Pár metrů chůze navíc, vyjít schody, zacvičit si doma u televize… V poslední době bývají naštěstí i více rozšířené polohovací stoly pro práci v kanceláři – můžete střídat sezení a stání.
Níže nadhodíme pár tipů, jak si strnulý sedící den trochu ozdravit, jak více stimulovat v práci pohybový aparát.
Velký gymnastický míč
Často ho vidím u stolů za okny kanceláří – a je to dobrý nápad! Během dne vystřídejte sezení na židli se sezením na tomto velkém pružném míči. Jeho nestabilita vás bude nutit zapínat svaly hlubokého stabilizačního systému, které jinak celkem spí. Na balonu se pěkně pohupujte, v krajních pozicích zhoupnutí do stran budete cítit, jak se vám krásně protahují „bůčky“. A pokud máte záda fit, zkuste se i na míči celí prohnout, položit zády, a krásně vyvěsit hlavou dolů. Velmi tak ulevíte zatuhlému tělíčku.
Overball
Tento menší míč s průměrem mezi 20 a 30 centimetry znáte nejspíš z lekcí cvičení. Můžete si ho ale vzít i do práce a buď polovyfouknutý položit na židli, kde bude plnit opět funkci nestabilní podložky nutící svaly k práci, nebo si ho položte za sebe a opřete se o něj zády, můžete si jím vypodložit přetížená bedra.
Balanční čočka
Další nestabilní plochou, kterou můžete položit na židli, je gumová nestabilní čočka. Bývá dosti nízká, takže si jen o pár centimetrů snížíte polohu židle, když na ní sedíte. Na ní se opět můžete příjemně pohupovat. Některé čočky mají i různě ostré masážní výstupky na jedné nebo obou stranách – no nesmějte se, ona taková masáž zatuhlých hýždí je opravdu pecka!
Tuto čočku můžete používat i vstoje, když ji položíte na zem. To tedy při cvičení, ne při práci.
Sedací klíny
Tyto útlé mírně zkosené sedací plochy můžete umístit na svou židli a zpříjemnit tak sed, ulevit zádům. Najdete gumové, pěnové, molitanové…
Výše uvedené houpací pomocníky používejte v kombinaci s pevnou židlí – není cílem sedět nestabilně celý den.
Ježčí míček
Toto je můj oblíbený miláček – používám tento bodlinatý míček tak, že ho položím na zem a jezdím po něm nejdřív jednou a potom druhou ploskou nohy. Je to neuvěřitelně energetizující!
Masážní míčky mohou mít různou velikost, tvrdost, být hladké či bodlinaté.
Další pomocníci
Existuje také nepřeberné množství válců, poloválců, rollerů, balančních a stimulačních podložek. Mohou nám pomoci se masírovat, prokrvit, posilovat, uvolňovat. Pokud doma nebo v práci ještě žádného takového pomocníka nemáte, tak si ho určitě pořiďte nebo napište Ježíškovi!
