Jídlo a pití na noc může být samo o sobě rizikovým faktorem, který vám ztíží usnout. Existují ale potraviny a nápoje, které z usnutí dělají ještě větší misi nemožnou.
Čaj a sušenky
Usedáte večer k televizi či knize s čajem a něčím sladkým k zakousnutí? Čaj, zejména ten černý, obsahuje kofein, který vás před spánkem namísto uklidnění nabudí. Podobně funguje také cukr. Glukóza vstřebaná do krve zvyšuje riziko, že se uprostřed noci probudíte. To se týká především průmyslově zpracovaných potravin. Jejich jednoduché cukry tělo tráví rychleji, což vede k rychlejšímu uvolnění energie a neschopnosti usnout. Sladkou tečku na večer můžou nahradit třešně, které komplikují spánkový hormon melatonin.
Ovocné džusy
Stejné riziko představují také cukry obsažené v ovocných džusech a šťávách. Jejich pití má za následek náhlý nárůst a poté pokles energie. Tento výkyv uvolňuje stresové hormony, které ztěžují snadné usnutí. Žízeň raději uhaste mlékem, které rovněž zvyšuje produkci melatoninu.
Kyselé plody
Kyselé ovoce, jako jsou pomeranče nebo grapefruity, způsobují pálení žáhy. Tato zdravotní komplikace se o to víc zhoršuje, když člověk leží. Lidé, kteří na pálení žáhy trpí, by obecně neměli konzumovat dráždivé potraviny (rajčata, pečivo, kořeněná jídla a další) nejméně dvě hodiny před spánkem.
Sýry
Výrazné sýry, jako je například gouda, obsahují aminokyselinu tyramin, která zvyšuje produkci stresových hormonů. Na stranu druhou – tvrzení, že sýry způsobují noční můry, je pouze mýtus.
Máta
Problematickou potravinou před spánkem může být překvapivě i máta. Mnoho lidí ji na večer užívá v podobě mátového čaje na zklidnění žaludku. Co se ale týče jejího vlivu na naši nervovou soustavu, ve skutečnosti má spíše povzbuzující účinky. Uspávací alternativu najdete v heřmánkovém, levandulovém či kozlíkovém čaji.
Alkohol
O alkoholu si spousta lidí mylně myslí, že přispívá spánku. Je pravda, že má tlumící účinky, a tak po něm mnoho lidí skutečně rychle usne. Co si už ale málokdo uvědomuje – alkohol negativně zasahuje do spánkového cyklu a způsobuje, že se člověk po probuzení cítí nevyspaně a mizerně. Ve spánku navozeném alkoholem mozek přeskakuje REM fázi a ihned padá do hlubokého spánku. REM fáze je přitom potřebná k tomu, aby se mozek restartoval. Poslední skleničku byste si proto měli dát nejméně čtyři hodiny před spánkem. Nezapomínejte také na důkladnou hydrataci, aby vás v noci nebudila žízeň.
Zdroj: Daniel Harris
