Dejte si ranní sprchu
Udělejte si ráno čas na sprchu. Osprchujte se teplou vodou a jen velmi krátce studenou. Takové osvěžení vás „nakopne“ a předejdete tím očekávané únavě z horka. V průběhu dne se pak můžete chladit občasným ponořením rukou až po lokty do studené vody.
Pijte!
Pijte hodně tekutin, především minerálku. Uhasíte žízeň a zároveň předejdete nedostatku minerálů. Kysličník uhelnatý navíc podporuje oběh a trávení. Pijete-li dost tekutin, poznáte to na moči, která musí být světle žlutá.
Přes den se také doporučuje pít ovocné šťávy, protože ulehčují organismu přijímat minerální látky, které pak soustavně odcházejí z těla. Hlídejte si však, abyste nepili příliš studené nápoje. I když zpočátku příjemně osvěží, později vznikne opačná reakce, jež vyvolá tvorbu tepla v těle. Potili byste se pak ještě víc. Ideální je pít vody s pokojovou teplotou nebo vlažné čaje.
Vyhněte se alkoholu. Nejen, že na slunci pociťujete více jeho účinek, ale také podporuje odvodnění organismu, čímž způsobuje slabost a vyčerpání. Alkohol si dejte raději až po západu slunce.
Jezte lehká jídla
V parném počasí má většina z nás menší chuť k jídlu. Ničemu to nevadí, naopak – doporučuje se jíst jen lehká jídla s co nejnižším obsahem tuku. Oběd či večeři si můžete výjimečně více osolit, protože pocením tělo ztrácí nejen vodu, ale i sůl. Ráno vás místo čaje může osvěžit lehký masový vývar.
Můžete se také inspirovat moudrostí tradiční čínské medicíny a osvěžit se potravinami, které mají schopnost do těla přinášet chlad, i když nejsou třeba vůbec studené.
Ze zeleniny se doporučují: růžičková kapusta, ledový salát, polníček, červená řepa, pastinák, artyčoky, rajčata, salátová okurka, lilek, květák, brokolice, čínské zelí, chřest, mangold, paprika, špenát, řeřicha nebo ředkvička. Všechny tyto druhy zeleniny váš organismus ochladí.
Z ovoce jsou nejvhodnější: grapefruit, ananas, kiwi, rebarbora, citron, jahody, rybíz, mandarinky, pomeranče, borůvky, žlutý meloun, kaki, mango, papája, vodní meloun, sladká jablka, banány, hrušky či hrozny. Zajímavé je, že třeba takové meruňky se naopak řadí do potravin „zahřívacích“.
Z mléčných výrobků pak mají na náš organismus chladivý efekt ovčí a kozí sýr, kozí mléko, jogurt, tvaroh, kefír nebo kysaná smetana.
Noste prodyšné oblečení z přírodních vláken
Abyste se zbytečně nepotili a celkově dobře cítili, je důležité pečlivě zvolit nejen typ oblečení, ale i materiál. V horkých letních dnech proto noste volný, prodyšný oděv z přírodních vláken. Nejlepší je čistá bavlna. Trička vyrobená ze stoprocentní bavlny dobře odvádí pot, sají a chladí.
Běžte si ráno zaběhat
Pokud jste ochotni si ráno přivstat kvůli sprše, nechte si předtím ještě rezervu na cca dvacetiminutový jogging. Krátký, pomalý běh s občasným střídáním s chůzí je pro vás prospěšný i v tom, že vaše tělo pak přes den lépe snáší horko.
