Tohle přece není alkoholismus, přesvědčujeme se v duchu i vzájemně. Možná není, a možná je. Každopádně výzkumy ukazují, že v době koronavirové pandemie se o 60 procent zvýšil počet těch, kteří pijí pravidelně každý týden a častěji nadměrné dávky alkoholu. Způsobuje to samozřejmě tlak, kterému jsme dlouhodobě vystaveni, obavy o zdraví spojené s ekonomickou nejistotou, rodiče školních dětí musí zvládat vyšší zátěž spojenou s domácí výukou a nutností hledat dětem možnosti pohybu a zábavy, spousta z nás se vyrovnává i s nezvyklou situací, kdy pracujeme z domova a najednou trávíme mnohem víc času s rodinou… to všechno vede k chronickému stresu, který tolik lidí řeší právě alkoholem.
Česká republika se dlouhodobě drží v první pětce zemí s nejvyšší spotřebou čistého lihu na hlavu. Za hranicí rizikového pití se v Česku pohybuje přes milion lidí. Podle dat z roku 2018 každý Čech v průměru vypil 14,4 litru čistého lihu za rok. Poměr ve spotřebě mezi muži a ženami je zhruba 4 : 1, 23,2 litru u mužů a 6,1 litru u žen. Společenské náklady nadměrného pití se u nás odhadují na více než 56 miliard ročně.
To všechno jsou čísla, která sice zní děsivě, ale málokdy se nás dotýkají osobně. Větší motivací jsou možná prokázané přínosy toho, když se alkoholu vzdáme třeba jen na jediný týden. Už to stačí, aby se nám zlepšil spánek – sice se po alkoholu cítíme utlumeně, ale zároveň se narušují spánkové vzorce, snižuje se doba, kdy spíme hlubokým spánkem. Proto i když spíme dlouho, cítíme se po probuzení unavení.
Alkohol také snižuje hladiny solí a draslíku, což může mít vliv na nervy a správnou funkci svalů a současně působit bolesti hlavy, únavu a nevolnost. Bez alkoholu jsme lépe hydratovaní, což prospívá mozku, náladě i schopnosti soustředění, jsme motivovanější a máme víc energie.
Že je alkohol kaloricky velmi vydatný, je obecně známo. Abstinence tedy prospěje i naší postavě. A že uleví peněžence, není třeba ani připomínat.
Jeden týden je samozřejmě málo, čtyři týdny střízlivosti jsou mnohem efektivnější. Ale možná vám už týden pomůže prolomit zaběhané vzorce, naučíte se chvíle, kdy jste sahali po skleničce, zaplnit jinak a další tři týdny už budou snazší.
A jestli jste nestihli začít hned prvního února, nevadí – vždyť stejně můžete svoje odhodlání vyzkoušet třeba i v březnu.
Jak zahnat chuť na alkohol
Pokud sklenička (dvě, tři…) alkoholu patří k vaší denní rutině, nebude snadné tento zvyk opustit. Snažte se najít důvod, proč pijete, možná vám to pomůže.
- Dáváte si sklenku po práci trochu jako odměnu za těžký den, jako předěl mezi prací a druhou směnou doma? Zkuste si najít jiný předěl – třeba rychlou procházku, deset minut ve vaně. Nebo jiný nápoj, který vás potěší… dobrý čaj nebo káva, čerstvý džus (dražší než alkohol nebude). Můžete zkusit i nealkoholické víno či pivo, existují už i nealkoholické verze různých destilátů.
- Pijete z nudy nebo pocitu opuštěnosti? Najděte si na internetu nějaké cvičení, seriál, který vás zaujme, vymyslete aktivity pro rodinu, zavolejte přátelům.
- Pokud pitím zaháníte stres, je doba, kdy jsme pořád doma, ideální k tomu, abyste se naučili nějakou relaxační techniku, zkusili jógu, zapojili do denního programu víc pohybu.
- Jestliže alkoholem zaháníte úzkostné nebo depresivní poruchy – měli byste se poradit s lékařem.
