Jak z toho ven? Omezte sůl
Klíčem je vynechat ty potraviny, které k zadržování vody výrazně přispívají. Omezte rozhodně jídla s vysokým množstvím soli. Nesolte. Vyhněte se potravinám, které mají v sobě vysoký obsah sodíku, třeba tvarůžky, celozrnné pečivo, tuňák z konzervy nebo cottage sýr. Sodík totiž vede k tomu, že se voda v těle zadržuje, potvrdilo to hned několik studií. Může to však záviset i na jednotlivci.
Více hořčíku, B6 a draslíku
Horčík je velmi důležitý minerál, jeho zvýšený příjem vám může pomoci se vody zbavit. Dobrým zdrojem hořčíku je hořká čokoláda, ořechy, listová zelenina. Můžete si ho dát i jako doplněk stravy. Vitamin B6 je důležitý pro tvorbu červených krvinek, také může pomoci snížit zadržování vody v těle. Obsahují ho banány, brambory, ořechy nebo maso. Stejné účinky má také draslík, protože zvyšuje produkci moči, tím pádem snižuje množství sodíku v těle. Draslík obsahují banány, avokádo nebo rajčata.
Kterým potravinám se vyhnout?
Rozhodně se vyhněte bílému cukru a bílé mouce. Díky nim se vám zvýší krevní cukr a vysoká hladina inzulinu povede k reabsorpci sodíku v ledvinách. To povede ke zvýšení objemu vody uvnitř vašeho těla. Dodržujte pitný režim, protože může paradoxně pomoci zadržování vody. Pozor také na sladké ovoce. Některé sice může působit močopudně, jenže právě cukr na sebe může vázat vodu.
Vyhněte se raději i těstovinám nebo rýži. Respektive jíst je můžete, ale nejlépe v dopoledních hodinách. Rozhodně neplatí, že je v pořádku nacpat se večer těstovinami a svalit se na gauč. Opravdu nejlépe bude působit zelenina, ovoce, které neobsahuje příliš cukru, maso, ořechy. Sacharidy by se měly omezit co nejvíce anebo je konzumovat s mírou a v počáteční fázi dne. Nejezte ani rýžové chlebíky, suchary, knackebroty. Ty lákají na dietní stravu, jenže jsou plné soli.
