Říkáme, že je něco přirozené jako dýchání. Ovšem s tou naší dechovou přirozeností se to má často tak, že dýcháme dosti neefektivně. Udrží nás to sice při životě, ale žádnou přidanou hodnotu nám to nepřinese. Proto se vyplatí investovat trochu času a energie a naučit se dýchat lépe!
Blahodárné účinky
Dech je život. Díky němu získáváme kyslík, který je potom krevním řečištěm roznášen po celém těle. Ale dýchání nám může přinést mnohem více blahodárných účinků – pokud tedy dýcháme kvalitní vzduch, dýcháme dostatečně hluboce a rytmicky. Často máme tendenci především ve stresu dýchat spíše povrchně, často i nepravidelně – jakoby zadržovat dech, když se něco děje, něčeho se bojíme, když jsme zahlceni.
A přitom by nám pomohl pravý opak – složitou situaci lépe rozdýchat! Z jógy známe i nejrůznější dechové techniky, které slibovaly dokonce delší život. Minimálně ale víme, že pokročilí „dýchači“ se díky dechu dokáží ohřát, zchladit, uklidnit nebo naopak velmi povzbudit. Hluboké dýchání nás navíc nutí stát nebo sedět vzpřímeně. Když jsme shrbení, těžko zapojíme všechny pomocné dýchací svaly.
Hyperventilační tetanie
Bavíme se tady sice o hlubokém dýchání, ale je to hloubka přirozená – ne nucená, přehnaná, nesnažíme se o holotropní dýchání ani o nic podobného. Kdybyste dýchali dlouho extrémně zhluboka jako mašina, mohli byste se dostat do stavu takzvané hyperventilační tetanie, kdy vás mimo jiné začnou brnět ruce, nohy a kolem úst, cítíte závrať, úzkost. Do takového stavu se člověk může mimoděk dostat během nějaké emocionálně velmi vypjaté situace nebo v panice. Jednoduché dechové techniky pro každý den Z vědomého dýchání si můžeme udělat pravidelnou disciplínu!
Ti, kteří si osvojili každodenní praxi dechových cvičení, uvádí, že se jim zlepšil spánek, zvýšila energie a výkonnost, zlepšila se koncentrace a paměť, a také se zlepšila nálada! Dýchání je spojeno s mnoha orgánovými systémy a hodně ovlivňuje nervový systém – hluboký dech velmi významn aktivuje parasympatikus. A pomáhá vylučovat endorfiny, relaxovat svaly, zlepšovat pozornost díky lepšímu okysličení mozku, zvyšovat plicní kapacitu atd. atd. Zkuste si třeba jednoduchou dechovou techniku – dýchání na doby. Třeba na tři. Nádech na tři – zadržení dechu na tři – výdech na tři – zadržení dechu na tři. A tak dokola. Počet dob můžete postupně navyšovat spolu s tím, jak se vám bude zvětšovat plicní kapacita.
Pozorování dechu
Ještě jednodušší a přitom velmi uklidňující metodou je jen prosté pozorování dechu. Nejepší je zavřít oči, pohodlně se posadit nebo položit a jen nezaujatě pozorovat svůj klidný nádech a výdech. Když se soustředíte jen na dech, pomůže vám to uklidnit zběsile létající myšlenky, obavy, přehlcení… Takže – narovnejme se a zhluboka se nadechněme!