• Zprávy
  • Stalo se
  • Sport
  • Kultura
  • Ze společnosti
  • Zajímavosti
  • nezarazene
  • Běhání nikdy nebylo snazší. Máme pro vás plán

    2.5.2020

    Po stopadesáté si říkáte: „Dneska začnu běhat“, ale zase vám to nevyšlo? Tak to pojďte zkusit s námi, pokusíme se o snadný návod na lepší a lehčí život. Protože jak známo, běh je pro člověka naprosto nejpřirozenějším pohybem, díky kterému také naprosto nejpřirozeněji hubne. Není tedy nic lepšího, než se do toho prostě pustit.

    Proč je běh nejpřirozenější? Odpověď je jednoduchá. Už naši pra pra pra předci, když honili mamuta, běhali. Běhali všude, vždycky a pořád. Navíc se také často stávali lovnou zvěří větších predátorů. Takže co mohli dělat? Běhali.

    Je to vlastně logické, koně a jiná zvířata si totiž lidé ochočili až o pěknou řádku let později. Běh by nám měl být tedy bytostně vlastní, ale mnohdy není. Proč?

    Běh a hubnutí. Známe dilema začínajících běžců a důvody, proč NEzačít běhat

    Základka

    Pamatujete si na ty hodiny tělocviku na základní škole, kdy jste museli tupě skákat přes kozu, dělat kotrmelec a oběhnout třikrát tělocvičnu? Jak se vám ostatní smáli, když jste neměli talent a nedokázali jste vyšplhat na tyč, nebo se rozhoupat na kruzích? Tak přesně tam se začal pěstovat váš odpor ke cvičení.

    Běhat se dá i bez nohy. Když vyběhnete v Lipencích, pomůže to handicapovaným dětem

    A tím pádem také velmi logický odpor k běhu. Neexistuje pro vás tedy jiná možnost, než si pohyb zase nějakým způsobem oblíbit. Dávejte si za uběhnuté metry, nebo kilometry malou odměnu. Nemusí to být zrovna nějaká dobrota. Kupte si nějakou drobnost, která se vám dlouho líbí. Pusťte si dva díly oblíbeného seriálu – ale pěkně něco za něco. Povede se mi to – odměním se.

    Plán

    No a v neposlední řadě si stanovte tréninkový plán. To je hračka, protože my vám ho nyní trochu nastíníme a vy si ho upravte podle vlastních potřeb. Mimochodem, nemusíte začít až v pondělí. Jde to klidně odedneška.

    Týden 1

    Pondělí jen se projděte
    Úterý 2,5 km běh sto kroků jdu, sto kroků běžím
    Středa volno
    Čtvrtek 2,5 km běh sto kroků jdu, sto kroků běžím
    Pátek volno
    Sobota 3 km běh 75 kroků jdu, 125 kroků běžím
    Neděle 30 – 60 min rychlé chůze

    Týden 2

    Pondělí volno (chůze-běh)
    Úterý 2,6 km běh 75 kroků jdu, 125 kroků běžím
    Středa volno
    Čtvrtek 2,6 km běh 75 kroků jdu, 125 kroků běžím
    Pátek volno
    Sobota 3 km běh 75 kroků jdu, 125 kroků běžím
    Neděle 60 min rychlé chůze

    A co za dva týdny? To si řekneme zase příště.

     



    Nepřehlédněte
    12.2.2025
    Zprávy

    Dáda padá!