„U nás ve fitku klientům radíme, aby se hýbali pokud možno každý den,“ říká fitness trenérka Bára, která pracuje v jednom ze středočeských fitness center.
„Rozhodně ale není dobré se kdovíjak přepínat ze začátku a v případě, že klient trpí opravdu velkou nadváhou, doporučujeme, aby začal chůzí, alespoň tři až pět kilometrů denně,“ radí Bára.
Když nám už chůze nebude stačit, nebo pokud s ní máme nějaký enormní problém, tak je podle ní dobré skočit někam do bazénu. Bára doporučuje postupně natrénovat alespoň kilometr, který si v bazénu pěkně zaplaveme.
A co běh?
„Když na sobě člověk začne cítit pokroky a zlepšování kondice, může přistoupit k dalšímu kroku, měl by si vybrat dobré fitko, kde ho v jeho snahách povedou. Tam mohl chodit ale i ze začátku, třeba běžecký pás má několik rychlostí a klient může chodit i na něm,“ prozrazuje Bára.
Jako nejlepší pohyb trenérka označuje běh. Jedná se o komplexní zápřah všech svalů na těle. I s ním se ale musí začít pozvolna, aby nás neodradil. „Ze začátku si nedávejte žádné velké cíle. Běhejte vždy tak půl minuty až minutu a prokládejte to chůzí,“ dodala Bára. Zároveň doporučuje zamyslet se nad svým jídelníčkem. Klasicky by nás mělo zajímat, jestli jíme dostatek zeleniny a ovoce. Důležité je nepřehánět to s tuky a sacharidy, jejich vynechávání ale nedoporučuje. Kila by pak měla jít dolů úplně sama.
