Dneska se zaměříme na bolest v oblasti krční a hrudní páteře, za tu obvykle může špatná koordinace pohybu. V takovém případě pak dochází k přetížení svalů – fixátorů lopatek. Tím pádem se nám přetěžuje krční páteř. Izolované posilování přitahovačů lopatek pak způsobí blokaci v oblasti hrudní páteře a vzniká další bolest.
Jak tuto oblast posilovat?
V momentě, kdy přetížíme nějakou svalovou skupinu, je nutné posílit také „protihráče“. Jedná se totiž o svaly, které jsou umístěné v protilehlých párech. Posílíme je ve čtyřech cvicích.
První cvik
Položíme se na břicho, hlavu opřeme o čelo tak, aby byla v prodloužení páteře. Ruce se opírají vepředu o předloktí na malíkové hraně. Pánev pak podsadíme.
Posléze stahujeme lopatky od uší, jako kdybychom je chtěli zastrčit do kapes u kalhot. Krční páteř vytahujeme z ramen. Opakujeme desetkrát.
Druhý cvik
Opět ležíme na břiše, čelo máme opřené o podložku v prodloužení páteře. Ruce opíráme o předloktí, pánev podsadíme. Lopatky stahujeme od uší a nadzvedneme hlavu nad podložku a protahujeme ji do dálky. S výdechem hlavou rotujeme doprava, na střed a s dalším výdechem doleva.
Třetí cvik
Klekneme si na paty, hlavu skloníme tak aby brada směřovala na hrudník. Ruce opřeme o předloktí na zem. Lopatky stahujeme od uší. Hlavu vytahujeme do dálky, brada směřuje na hrudník, nesmíme ji zaklánět.
Čtvrtý cvik
Zaujmeme vzpor klečmo, dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi. S nádechem zatáhneme břicho a zvedneme kolena mírně nad podložku. Opakujeme desetkrát. Nezapomínáme dýchat do spodní části břicha a zad.
