Deprese se vyznačuje negativním myšlením o sobě a svých budoucích možnostech. Negativní myšlení unavuje. A když jsme unavení, uvažujeme ještě negativněji. Dostali jsme se do začarovaného kruhu. A ten se dá narušit dvěma způsoby.
Můžete udělat něco pro to, abyste nebyli tolik unavení. Lidé trpící depresí se to často snaží řešit tak, že zalézají do postele a pokoušejí se co nejdéle spát. Je důležité si uvědomit, že únava někdy bývá jen převlečené zoufalství. A ze zoufalství se vyspat nedá. Proto není vždy nejlepším východiskem lehnout si, když vás tíží černé myšlenky. Jak píše Ilse Sand ve své knize Přecitlivělost není slabost, mnohem více než spánek v této chvíli potřebujete prožitek úspěchu. A prožitek úspěchu začíná obvykle tím, že na chvíli odložíte pohodlnost, abyste dosáhli nějakého dlouhodobého cíle.
Když si laťku nastavíte dostatečně nízko, může být prožitkem úspěchu už jen to, že dokážete vylézt z postele a dojít do schránky pro poštu. A i když třeba nejste schopni cítit, do čeho máte chuť, přesto zkuste začít dělat něco, co by vás mohlo potěšit. Případně něco, co vás bavívalo kdysi. Možná se radost z činnosti dostaví o něco později. Aktivity, které nás těší, totiž zvyšují hladinu naší energie.
Sand také doporučuje osvědčenou metodu svého klienta Jense. Jens tvrdí, že když má hodně mizernou náladu, vytáhne seznam věcí, jež musí udělat. Vybere si úkol, který tam už je napsaný hodně dlouho a o němž ví, že si ho rád odškrtne. Obvykle je to něco hodně nezáživného, a proto úkol zůstal na seznamu tak dlouho. Nevadí mu, že to není zábava. Stejně má náladu pod psa, takže o moc horší to už být nemůže. Když například vyčistí odpad, nálada se mu o několik stupínků zvedne. Třeba jen z -8 na -7. Ale je si té změny vědom, a to mu dodává naději.
A jaký recept na boj s „depkou“ máte vy?
