Není to tak neuskutečnitelné přání. Zdravé návyky si můžeme vypěstovat stejně tak, jako si někteří vypěstují závislost například na alkoholu či psychotropních látkách. Začněme malými krůčky a objevme, co nám bude opravdu sedět a z čeho budeme mít dobrý pocit. Možností, jak toho docílit, je bezpočet.
Téměř každý z nás si někdy řekl: „Mohl bych začít běhat.“ Pokud to zkusíme a nepřináší nám to zrovna euforický pocit, nepřemáhejme se. V klidu a bez výčitek můžeme běžecké boty uklidit do skříně a hledat jinou zábavu. Každý je stavěný jinak a má jiné dispozice pro různé sporty.
Poslouchat vlastní tělo
Místo běhání můžeme vyzkoušet třeba nordic walking nebo in-line brusle. Mezi mladými dnes často vítězí workoutové cvičení, které využívá váhu vlastního těla a má bezpočet výhod. „Výhodou venkovního cvičení je, že dýcháme čerstvý vzduch, což je pro tělo obrovská výhoda. Každý sval je tak dostatečně okysličován,“ říká Marek Mesiereur, nadšený sportovec a trenér z Velkých Přílep. „Workout umožňuje cvičit komplexně, samozřejmě se ale můžeme zaměřit jen na jednotlivé partie. Je vhodný stejně pro muže i pro ženy různých věkových kategorií.“ A tvrzení, že je cvičení venku záležitost pouze teplých měsíců, není tak úplně pravda. „Opravdový nadšenec může provozovat workout po celý rok. V zimním období můžeme chodit i do posilovny a trénovat například silové cviky jako jsou dřep, benchpress, mrtvý tah, přítahy v předklonu, shyby, kliky na bradlech nebo výpady. Neměli bychom ale zapomínat na cvičení středu těla. Při příznivém počasí můžeme samozřejmě cvičit i venku,“ vysvětluje Marek a dodává, že důležité je poslouchat vlastní tělo a umět rozpoznat, co mu sedí a co ne.
Říct si o pomoc není ostuda
Stále je víc těch, kdo si neví rady a nenašli to pravé, a takřka stojí na místě. V takovém případě se můžeme obrátit na odborníky, kteří každému na základě antropometrického měření a diagnostiky pohybového aparátu poradí, jaký druh pohybu a hlavně jaký druh sportu je vzhledem k individuálním proporcím a výsledkům nejideálnější. Totiž: když dva dělají totéž, nemusí to být vždy totéž. Tím se také řídí týmy zdravotně sportovních center, kde ke každému přistupují individuálně, poradí, na co se soustředit, a na co je nejlépe úplně zapomenout. Nehledě na zdravotní stav, kondici a věk se dozvíme něco nového o svém těle, jakou zátěž sneseme, kde jsou naše slabá místa a proč nás například stále něco bolí. Dozvíme se také, jak správně posilovat a jaké dávky jsou pro vás vhodné, abychom úspěšně a rychle shazovali přebytečné zásoby tuku a formovali si postavu správným způsobem. Jsou totiž případy, kdy si člověk, i s přesvědčením, že pro sebe dělá něco dobrého, vlastně ubližuje.
Důležité je cítit se dobře
Mít fajn pocit, jako třeba u tabulky čokolády, můžeme mít i u cvičení. Tělo totiž reaguje velmi podobně a vyplavuje dopamin, hormon neřesti a očekávání, který v mozku způsobuje pocit uspokojení. Budeme-li před každou sportovní výzvou nebo návštěvou tělocvičny bojovat v hlavě s myšlenkami, proč tam nejít, je něco špatně. Pak je lépe zaměřit se na jinou aktivitu, protože to, co má být zábavou a prospívat nám, nemůže být v žádném případě otravou nebo dokonce stresujícím momentem. Při dnešní nabídce sportovního vyžití si každý může vybrat to, co mu bude vyhovovat a co mu bude prospěšné. Vyplavené endorfiny při oblíbeném sportu způsobují pocity radosti a euforie, které budeme chtít opakovat. A pozitivní návyk je na světě. Pro někoho to může být deset minut jógy každé ráno, pro jiného třikrát týdně zaběhnou deset kilometrů a někomu bude vyhovovat dvakrát týdně dlouhá procházka s kamarádkami.
Pohybem proti depresím
Občas nás připoutají černé myšlenky se sáčkem chipsů v ruce na pohovku k televizi. A nelze říct, že bychom se na dně celofánového pytlíku cítili lépe. Uspokojení z brambůrek vydrží jen chvilku a připlíží se výčitky. Stačí jen se zvednout a zahnat chmury fyzickou aktivitou. Dostatek pohybu a vyvážená strava hrají v budování kondice a zbavování se chronického stresu zásadní roli. Odměnou za změnu životního stylu bude více síly do života, úsměv na tváři, krásnější tělo, správná hladina cukru v krvi, snížený krevní tlak, prokrvené svaly a orgány, budeme lépe dýchat, zbavíme tělo škodlivin, depresivních stavů a hlavně nám právě získané endorfiny vydrží podstatně déle než pytlík chipsů nebo kyblík zmrzliny u televize. Zásadní je jen vybrat to, co nám nejvíc sedí a potom u toho vydržet.
