„Váš život odráží, jak spíte, a ve vašem spánku se zrcadlí váš život.“
Dr. Rafael Pelayo
Dopřejte si kvalitní spánek
Spánková deprivace způsobuje problémy nejrůznějšího druhu. Přestáváme jasně myslet, zhoršuje se koncentrace, cítíme se nevrlí a jednáme negativně. Trvalý nedostatek spánku může velmi škodit zdraví – oslabuje imunitní systém, vede k problémům se srdcem, likviduje sexuální potenci a zvyšuje riziko cukrovky.
Je velkým omylem myslet si, že vám pomůže, když si přispíte o víkendu. Jeden výzkumník dokázal, že splín v pondělí ráno je způsoben prostě tím, že tělo se snaží zvládnout mírnou pásmovou nemoc – organismus si po víkendovém povalování v posteli náhle musí zvyknout na jiný spánkový režim. Když tedy nestačí dospat se o víkendu, co byste měli dělat?
Neberte si do postele své starosti
Chcete-li nějaký problém zaspat, neznamená to, že na něj musíte myslet až do okamžiku, kdy usnete. Jde o to, že se k němu vrátíte druhý den, až budete svěží a soustředění. Pokud si do postele berete své e-maily, obavy a dokonce i konferenční hovory, jen tím zaručujete, že se špatně vyspíte. Vaším úkolem je oddělit se od každodenní práce a rodinných povinností alespoň jednu hodinu před tím, než jdete spát. Máte hodinové večerní moratorium na cokoli, co by vás jen vzdáleně mohlo stresovat. Místo toho si přečtěte knihu, poslouchejte hudbu, protáhněte se nebo seďte na balkoně a pozorujte hvězdnou oblohu.
Když spíte, nevstávejte
Kvalitní noční spánek zajišťuje, abyste byli následující ráno naprosto bdělí a plní energie a dokázali zvládnout své úkoly. Dbejte na to, abyste vypnuli vyzvánění svého telefonu, a udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste ztlumili hluk a světlo – kupte si nějaké neprosvítající žaluzie, zavřete okna a v případě potřeby dokonce spěte v jiném pokoji.
Ráno si nechte dostatek času na vstávání. Nastavte budík o několik minut dříve, než potřebujete vstát, a dodatečné minuty využijte k tomu, abyste se protáhli, napili vody a pomalu se zvedli.
Zdroj: Nigel Cumberland (100 Things Successful People Do, 2016)
