Co zahrnout do pitného režimu?
Nejlepší, co můžeme našemu tělu dát je jednoznačně neslazená voda. Voda může být mineralizovaná i nemineralizovaná. Nejlépe pro své tělo uděláte, když je občas prostřídáte. Do pitného režimu se určitě neřadí káva, různé limonády a energetické nápoje.
Bolí vás hlava? Cítíte slabost svalů? Pravděpodobně máte lehce dehydratovaný organismus
Snížené množství vody v organismu se projevu především únavou a malátností. V pozdější době můžete (kromě pocitu žízně) na sobě pozorovat problémy se soustředěním, projevuje se bolest hlavy a v neposlední řadě můžete cítit i svalovou slabost. Pokud přejdeme působení dlouhodobého nedostatku tekutin v podobě zácpy, s největší pravděpodobností můžete cítit suchou pokožku a suché rty. Málokdo ví, že dostatek tekutin ovlivňuje nejen vaší fyzickou, ale i psychickou pohodu. Což znamená, že při dehydrataci můžete cítit kromě již zmíněné unavenosti i lehkou podrážděnost.
Kolik vody je dobré denně vypít?
Nesmíme zapomenout, že to, kolik bychom měli vypít vody/tekutin závisí i na věku, hmotnosti a tělesném výkonu a dalších faktorech, jako je i počasí. V horkém letním dni naše tělo potřebuje vody daleko více. Při výpočtu denního příjmu tekutin také nesmíme opomenout vodu, kterou získáme konzumací potravin a taky tzv. metabolickou vodu, která nám vzniká v těle při oxidaci bílkovin, sacharidů a tuků. Na druhou stranu, co se týče výdeje tekutin, musíme zahrnout močení, pocení, ale i dýchání.
Optimální příjem pro dospělého člověka představuje 35 – 40 ml/kg. Při zvýšené tělesné aktivitě potřeba vody stoupá asi o 100 – 120 ml tekutiny na každých 10 – 15 min. výkonu.
Bez vody se nedá žít, a proto dopřejme tělu to, co skutečně potřebuje.
