Dopřejte si pobyt na čerstvém vzduchu
Hlavním původcem nemoci není zima, ale především snížená odolnost sliznic a dýchacích cest proti nejrůznějším virům a bakteriím. Pobyt venku v přírodě podporuje prokrvení sliznic i dýchacích cest, čímž se zvyšuje jejich odolnost. Velmi pozitivní vliv má i sluníčko. Jak říkávaly naše babičky, kam nechodí slunce, tam chodí lékař.
Samozřejmostí by měl být častý pochyb, který výrazně zvyšuje aktivitu buněk zodpovědných za dobrou imunitu. Když se nehýbete, obranyschopnost klesá. Kdo je odolný proti chladu a změnám počasí, je odolný i proti nemocem z nachlazení.
Bazény a sportoviště jsou v současné době zavřeny, a tak si zajděte na procházku do lesa, běžte si zaběhat, vyvenčete pejska. Na sport či procházku se teple oblečte. Vždy je lepší více tenčích vrstev než jedna silná.
Otužujte tělo
Rozhodně se nepřevlékejte do plavek a nechoďte plavat do volné přírody. Velmi pozitivně na tělo působí saunování, kdy se z těla vylučují mnohé škodlivé látky, které zatěžují imunitní systém. Do sauny v současné době nemůžeme, a tak můžete alespoň střídat teplou a studenou sprchu, která zlepšuje krevní oběh, a připravuje tak tělo na změny teplot při přechodu z vytopených místností do vnějšího prostředí. Podobně na tělo působí saunování, kdy se z těla vyloučí mnohé škodlivé látky, které zatěžují imunitní systém.
Důležité je i správné větrání a topení v místnosti. Ideální teplota v bytě se má pohybovat kolem 20 stupňů, na spaní ještě o pár stupňů méně. Nezapomínejte ani na zvlhčování vzduchu.
Dostatečně spěte
Denně bychom měli spát 6 – 8 hodin. Nejde jen o počet naspaných hodin, ale především o jejich kvalitu. Když dobře a kvalitně spíme, náš obranný systém má nastolen méně práce a velmi dobře zvládá regenerovat. Při nedostatku spánku je tomu naopak.
Dbejte na zdravý jídelníček
Vhodně sestavený jídelníček by měl být v rámci posilování obranyschopnosti naprostým základem. Správně zvolené jídlo dokáže zázraky. Jídelníček bychom měli přizpůsobovat ročnímu období. To, že je snídaně základním jídlem dne, je dnes už obecně známou pravdou. Řada lidí však snídani odbývá nebo nesnídá vůbec. Vše je ale otázkou zvyku a dobré organizace. Chcete-li se ráno posilnit a připravit na dlouhý den, snídejte vývar. Připravte si ho večer a ráno ho jen ohřejte.
Domácímu ovoci dejte přednost před citrusy, zeleninu tepelně upravujte
Ovoce a zeleninu bychom měli konzumovat v každém ročním období. Řada lidí v zimě konzumuje citrusové plody. Ty však obsahují velké množství vitaminu C, ale bohužel náš organismus ochlazují. Citrusy dozrávají v tropických a subtropických oblastech v době největšího horka a místní je trhají přímo ze stromů, aby se v parném létě osvěžili. V našich podmínkách je mnohem lepší jíst jablka a hrušky, které dodají našemu organismu to, co potřebuje.
Ani zelenina by neměla v našem jídelníčku chybět. Čerstvá zelenina je pro tělo hůře stravitelná než ta tepelně upravená. Nemusíte zeleninu rozvařit, stačí ji jen trochu prohřát, aby neztratila barvu ani chuť. Vhodnou úpravou je restování, dušení či grilování. Opravdovým elixírem je kvašená zelenina. Alespoň trochu kvašeného zelí si dopřejte každý den.
Myjte si ruce
Vše, co platí pro prevenci chřipky, platí i pro zabránění přenosu koronavirem. Nemoc se přenáší z člověka na člověka při úzkém kontaktu kapénkovou infekcí, ale i kontaminovanými předměty. Dodržujte základní hygienická pravidla, pravidelně si myjte ruce. V supermarketu si dezinfikujte nejen ruce, ale i madlo nákupního vozíku či košíku. Vyhýbejte se velkému seskupení osob a omezte kontakt s nemocnými. Dýchací cesty si chraňte rouškou, tu látkovou denně perte, jednorázovou co nejčastěji měňte.
Zůstaňte optimisty
Během letních měsíců se uvolnila veškerá doporučení a omezení a nyní, v době druhé vlny epidemie, opět přicházejí ke slovu opatření a zákazy. Právě strach a nejistota negativně ovlivňují naši psychiku. Zkuste chvíli nezapínat zprávy, nečtěte statistiky o úmrtích. Podívejte se na hezkou komedii, poslechněte si hudbu, která navozuje klid a pohodu, dejte si něco dobrého. Nikdo neví, co bude za týden, za měsíc či před Vánoci, ale vězte, že stres je pro zdraví to nejhorší. Musíme věřit, že zase bude líp, a být alespoň trošku optimisté.
