Když se nacházíte před vysoce stresovou situací, jako je třeba pracovní pohovor, zkouška, nebo nepříjemný rozhovor či porada s šéfem, určitě by vám mohlo pomoci břišní dýchání. Tím se dokážete velmi snadno, rychle a dobře uklidnit. Mimochodem, lidé, kteří jsou často právě pod stresem, se velmi diví, jak těžko se jim dech ovládá.
Položte ruku na hrudník a druhou na břicho, poté se zhluboka nadechněte nosem a nechte bránici napnout tak, abyste v hrudníku cítili mírné pnutí, poté zvolna vydechněte.
Pokud máte problém s vysokým krevním tlakem, tak by vám tento způsob dýchání mohl také dopomoci k jeho stabilizaci. Zkuste se každý den 10 minut, věnovat této technice, kdy se nadechnete a vydechnete 6 až 10krát za minutu. Asi za měsíc a půl až dva by se měly dostavit výsledky.
Střídání nosních dírek
I toto velmi dobře funguje, pokud se cítíte ve stresu, napětí, nebo jinak nepříjemně. Posaďte se do pohodlné polohy, například do tureckého sedu. Zvedněte jednu ruku a ukazováček a prostředníček ohněte, aby se dotýkaly dlaně. Prsteníček, malíček a palec nechte natažené. Poté si ruku dejte před obličej a palcem si zacpěte jednu nosní dírku. Zhluboka se nadechněte, dírku uvolněte a vydechněte. Tou, kterou jste vydechovali, se znovu nadechněte a prsteníčkem zacpěte druhou dírku a vydechněte. Takto pokračujte pár minut, dokud se vám neuleví.
Na lepší usínání
Toto dýchání je takzvaně uvolňující. Sedněte si nebo lehněte, přitiskněte špičku jazyka na patro, pootevřete ústa a vydechujte jimi, dokud vám nedojde dech. Zavřete ústa a nadechněte se nosem, dokud nenapočítáte do čtyř. Následně zadržte dech a počítejte do sedmi. Poté pomalu vydechujte, než napočítáte do osmi. Pár minut opakujte.
