Můžeme zdravě jíst, můžeme dýchat čerstvý vzduch, můžeme sportovat. Pokud nám ale bude chybět jeden hormon, jehož množství v těle ovlivňujeme jen a jen my sami, budeme mít dříve či později smůlu. Bohužel ale naprostá většina z nás se o něj v současnosti dobrovolně připravuje. V mém pořadu A DOST! v Televize Seznam.cz/porad/adost jsme se společně s chronobioložkou Zdenou Bendovou z Přírodovědecké fakulty Univerzity Karlovy a odborníkem na osvětlení Hynkem Medřickým věnovali tomu, jak jednoduše si zajistit jeho dostatek a co dělat, abychom co nejvíce snížili riziko nákazy a onemocnění. A pokud se už tak stane, abychom měli co nejlehčí průběh. A vy si to teď na stránkách Našeho REGIONU můžete přečíst.
Hormon spánku
Ten hormon se jmenuje melatonin. Hormon spánku nebo přesněji řečeno hormon tmy. Tvoří se jen v noci. A jen za tmy. Pokud ho máme v těle dostatek, dokážeme se nemocem účinně bránit. Pokud nedostatek, hrozí nám řada onemocnění a jejich těžký průběh. Melatonin je produkován epifýzou neboli šišinkou mozkovou. V těle funguje jako imunomodulátor, jako hormon, který reguluje imunitní procesy v organismu. Tím, že nám udržuje silný cirkadiální rytmus, tedy časový systém. No a právě časový systém udržuje funkční náš imunitní systém a imunitní systém se postará o viry, bakterie a patogeny v našem těle.
Vysokou hladinu melatoninu bychom měli mít v noci a večer a nízkou přes den. Světlem se ale hladina melatoninu večer a v noci snižuje. Proto bychom se měli vyvarovat světla, které obsahuje krátké vlnové délky, modré a zelené. A večer na sebe nechat působit jen dlouhé, oranžové a červené.
A tady je právě zakopaný pes. Realita s nástupem moderních technologií jde poslední roky proti tomuto životně důležitému hormonu, tedy proti nám. Mnozí z nás se o melatonin dobrovolně připravují. Místo čtení knížky u obyčejné lampičky před spaním zíráme do mobilů, tabletů a dalších elektronických přístrojů, svítíme si bílými LED světly, a když už skončíme, nespíme v úplné tmě a ne moc dlouho. Tvorbě melatoninu brání i krátká doba spánku a nepravidelný čas, kdy chodíme spát. Vědecké studie jasně ukazují, jak velký pokles produkce melatoninu v těle může nastat. Se všemi následky, které se neprojeví okamžitě, a tak máme dlouho falešný pocit, že se nic neděje a vše je v pohodě.
Pokud jsme v době dvou hodin před spaním ozářeni bílým světlem, například z mobilu či tabletu, může nám hladina melatoninu klesnout o pětinu, dětem dokonce až o polovinu. A pokud to takto děláme každý den, případně pracujeme na směny, tak podle studií si po pěti letech práce na směny naprostá většina lidí odnese nějaké zdravotní obtíže. Práci na směny Světová zdravotnická organizace vyhlásila jako karcinom druhého typu. To znamená dvojnásobné riziko, že se u člověka rozvine nějaký nádor…
Melatonin funguje nejen jako prevence nemocí, abychom měli dostatečně silnou imunitu, ale také může průběh onemocnění zásadně zmírnit. Když dnes již bývalý americký prezident onemocněl covidem, lékaři mu podávali mimo jiné právě tento hormon. Melatonin je důležitý jako obrana a zmírnění průběhu virových, bakteriálních, ale i dalších nemocí včetně rakoviny, kterou může jeho nedostatek vyvolat. Dostatek naopak potlačit. Rozvoj nádorů je totiž také porucha imunitního systému. Melatonin podporuje u zdravých buněk opravu DNA poškozeného např. UV zářením. Pokud jsou tyto buňky nádorové, podporuje naopak to, aby šly do regulované buněčné smrti, které se říká apoptóza, zmizely z organismu a nevytvářely se metastáze.
Ačkoliv je možné melatonin dostat v kritických případech do těla uměle – tabletami či injekcí přímo do žíly – nic nenahradí jeho tvorbu během spánku. Toto jsou základní pravidla, aby se nám dostatečně tvořil. Dvě hodiny před spaním bychom se neměli dívat se do telefonu, tabletu, dalších elektronických přístrojů a nesvítit LED žárovkami a zářivkami s bílým světlem, tedy se zeleným a modrým spektrem. Pokud potřebujeme uprostřed noci rozsvítit, nepoužívejme tento druh osvětlení, ale žlutou žárovku. Mobil maximálně s nainstalovaným červeným filtrem. Spát bychom měli v co největší tmě sedm až devět hodin denně. Děti ještě o několik hodin déle. Pokud nám do ložnice svítí světlo z ulice, používejme zatemňovací závěsy. Vyvarujme se častého pití alkoholu před spaním. Usínejme každý den přibližně ve stejný čas. Ráno a přes den buďme naopak na co největším, nejlépe přirozeném světle.
Vědecké studie na téma melatonin a covid-19 jsou na celém světě v plném proudu a vzhledem ke krátkému času, co nás tento virus trápí, ještě nejsou u konce. Ty starší ohledně jemu podobných virů a dalších nemocí ale hovoří jasně. Už naši předci věděli, že základem zdraví je právě dostatečný spánek sladěný s přírodními cykly. Ostatně. Ani ten mobil bez dobití baterky nebude fungovat a klekne.
Tak nám všem přeji, ať neklekneme jako vybitý telefon. Buďte zdrávi, mějte se dobře a za týden se těším na počtenou ☺ Váš Honza Tuna
