Tolik času strávíme v práci! Opravdu hodně! Byla by škoda tolik hodin denně zdravotně úplně „prokaučovat“, nemyslíte? Spíše bychom se měli snažit i náš pobyt v práci pěkně ozdravit, aby přispíval do našeho plánu udržení dobré kondice a pohody.
Cesta
I samotné cestování do práce a z práce se dá pojmout lépe! Třeba jet na kole nebo jít více pěšky – vystoupit o zastávku dříve, místo použití výtahu vyjít schody. A když už se vezete autem, nenechte se vystresovat dopravní zácpou – připravte si na poslouchání nějakou příjemnou hudbu nebo si pusťte třeba audioknihu.
Sezení
Když už v té práci dřepíme tak dlouho, tak se posaďme dobře! Nebuďte zkroucení, nahrbení, s hlavou vystrčenou do monitoru á la želva. Upravte si pěkně pracovní místo, abyste seděli rovně, symetricky, vzpřímeně, s monitorem v úrovni očí. Snažte se vyvarovat sezení s nohou přes nohu. Více dbejte na takzvaný aktivní sed – obě nohy mějte pevně na zemi, neopírejte se o opěradlo židle, seďte vzpřímeně a nepředklánějte se. Když se posadíte opravdu rovně, což je trochu více dozadu než jak sedáváme, okamžitě ucítíte, jak se vám zapojily břišní svaly – a to už je vážení alespoň nějaký sport!
Vzduch a světlo
I na takové zdánlivé samozřejmosti v pracovním zápalu snadno zapomínáme – abychom pravidelně větrali a nedýchali zatuchlý vzduch, abychom si rozsvítili, když už mžouráme v šeru.
Pití
Pitný režim je důležitý prvek pro udržení zdraví. Tak si k pracovnímu místu pěkně položte lahev, velký hrnek nebo sklenici s vodou či jinou neslazenou tekutinou. Pokud budete pěkně hydratovaní, nepocítíte tak rychle únavu a bude vám to dokonce lépe myslet!
Jídlo
Jelikož víme, že budeme muset přes den jíst, měli bychom si naplánovat, co zdravého a chutného to bude. Takže si oběd a svačinku vezměte z domu nebo si v okolí pracoviště vytipujte místa, kde něco hodnotného můžete ulovit. Aby to nedopadlo tak, že při vlčím hladu vytáhnete přeslazenou sušenku z automatu! Tož vytáhněte raději neslazený tvaroh z kabelky.
Protažení
Člověk prostě není konstrukčně určen k dlouhému sezení. A ona ta evoluce tak rychlá opravdu nebude. Takže je naprosto nutné ze sedu vstávat a věnovat se pohybové aktivitě. I kdyby to mělo být jen postavení a krátké protažení každou hodinu. Při absolutním nedostatku času alespoň vsedě zvedněte ruce co nejvíc vzhůru – a zkuste to dlaněmi vzad. Nebo zakružte hlavou, protáhněte trapézy. Vestoje se natáhněte rukama vzhůru, potom se spusťte dolů a vyvěste ruce k zemi, uvolňujte bedra. Nebo zvedněte ruce a s rovnými zády se ohněte k desce stolu, za kterou se rukama zapřete. Protahujte. Můžete si zaskákat na místě, udělat pár dřepů, cokoli co naruší několikahodinový sed.
Smysl
Zdraví se odehrává i v hlavě. Proto pokud vás vaše práce dlouhodobě drtí, stresuje, vysává, nebo vám přijde nesmyslná, není to dobrý předpoklad pro duševní pohodu. Je jedno, jestli jste prodavač, učitel nebo záchranář, ale svou práci prostě musíte mít rádi.
Autorský text
