Spánková hygiena je důležitá. Zdravý spánek vede k pocitu svěžesti a pohody

K dosažení skutečně kvalitního, osvěžujícího spánku vede i dodržování zásad základů správné spánkové hygieny, kterými je ostatně vhodné řídit se vždy, bez ohledu na to, zda momentálně máme či nemáme se spaním problémy.

Dlouhodobý nedostatek spánku nám postupem času může přinést i špatný zdravotní stav ve středním věku, a to zejména v důsledku vysokého krevního tlaku, srdečních komplikací nebo potíží s cholesterolem. Přetrvávající nedostatek spánku také navozuje stres, který samozřejmě našemu zdraví rovněž nikterak nepřispívá. Jako doprovodné jevy se následně přidávají například velká únava, snížení efektivity práce a celkové zpomalení, ztráta pozornosti, problémy s pamětí, náchylnost k depresím, bolesti hlavy či zažívací potíže. Při nedostatku spánku nedochází k regeneračním procesům v našem těle, což se kupříkladu velmi odráží na vzhledu naší pokožky.

Televize a detektivky mohou za špatný spánek, říká neuroložka Soňa Nevšímalová

V současné době nám sice s nespavostí mohou pomoci i tzv. moderní hypnotika, která zkracují dobu usínání i počet nočních probuzení a zároveň nenavozují únavu následující den. Existují však samozřejmě i způsoby, jak nespavost překonávat rovněž i přirozenou cestou.

Možnosti, jak učinit spánek či práci příjemnými i v letním parnu

Pomoci nám může kupříkladu vstávání vždy ve stejnou hodinu, vyhýbání se spánku v průběhu dne nebo snížení spotřeby nikotinu a alkoholu a jejich naprosté vynechání alespoň dvě hodiny před ulehnutím ke spánku. Tělesná námaha, kupříkladu pravidelné cvičení, zlepšuje spánek, nikoliv však těsně před usínáním. Stejně tak objemné nebo těžké jídlo v závěru dne našemu usínání rozhodně neprospěje. Naopak uvolnit nás dokáže příjemně teplá koupel, ideálně s přísadou bylinek nebo vonných olejů.

Psychologie barev. Vaše oblíbená barva ukáže, jakou máte povahu

V posteli bychom také neměli pracovat, telefonovat či sledovat televizi. Vhodným prostředím pro spaní je pak důkladně vyvětraná místnost s příjemnou pokojovou teplotou, tedy ani příliš vytopená, ani příliš chladná. Dobře se nám rovněž bude usínat v naprostém tichu a tmě…

Dnes, 15:24
Zatímco některé lidi děsí představa čipů v těle, což podporuje například jeden z populárních hoaxů...
Dnes, 13:52
Polorozpadlý sešit s recepty hospodyně u Janáčkových ležel mnoho desetiletí v ústraní Archivu Leoše Janáčka...
Dnes, 13:08
Komerční článek
SMART REGION CHCETE SE ZVIDITELNIT NEBO PROPAGOVAT SVÉ PRODUKTY V REGIONECH ČR​? Nabízíme Vám Reklamní...
Dnes, 13:08
Vláda v pátek ráno projedná návrh, podle kterého by státní zaměstnanci očkovaní proti covidu-19 od...
Dnes, 12:45
Velmi krušné chvíle zažil nejmenovaný muž z aljašského Nome. Na několik dní se stal zajatcem...
Dnes, 10:51
Šestatřicetiletý Španěl Juan Dual přišel kvůli závažnému onemocnění o část trávicí soustavy. Přesto na svůj...
Dnes, 10:47
Premiér Andrej Babiš (ANO) se nemusí omlouvat bývalému poslanci Miroslavu Kalouskovi (TOP 09) za výroky,...
Dnes, 09:12
Virálem TikToku jsou videa uživatele, který o sobě tvrdí, že je "cestovatel v čase". Podle...
Dnes, 07:41
Když si francouzský malíř Paul Gauguin dobírá svého přítele Alfonse Muchu pro jeho krasavice z...
Včera, 22:28
Mít znovu šestnáct let, to zní pro většinu lidí jako sen. Pro sedmatřicetiletého Američana Daniela...
Josef Fousek – nositel ocenění Mistr zábavního umění 2020
Včera, 16:50
Mistr zábavního umění. Udělování tohoto ocenění vstupuje již do svého šestého ročníku. Sošku s maskou...
Reklama