Spánková hygiena je důležitá. Zdravý spánek vede k pocitu svěžesti a pohody

K dosažení skutečně kvalitního, osvěžujícího spánku vede i dodržování zásad základů správné spánkové hygieny, kterými je ostatně vhodné řídit se vždy, bez ohledu na to, zda momentálně máme či nemáme se spaním problémy.

Dlouhodobý nedostatek spánku nám postupem času může přinést i špatný zdravotní stav ve středním věku, a to zejména v důsledku vysokého krevního tlaku, srdečních komplikací nebo potíží s cholesterolem. Přetrvávající nedostatek spánku také navozuje stres, který samozřejmě našemu zdraví rovněž nikterak nepřispívá. Jako doprovodné jevy se následně přidávají například velká únava, snížení efektivity práce a celkové zpomalení, ztráta pozornosti, problémy s pamětí, náchylnost k depresím, bolesti hlavy či zažívací potíže. Při nedostatku spánku nedochází k regeneračním procesům v našem těle, což se kupříkladu velmi odráží na vzhledu naší pokožky.

Televize a detektivky mohou za špatný spánek, říká neuroložka Soňa Nevšímalová

V současné době nám sice s nespavostí mohou pomoci i tzv. moderní hypnotika, která zkracují dobu usínání i počet nočních probuzení a zároveň nenavozují únavu následující den. Existují však samozřejmě i způsoby, jak nespavost překonávat rovněž i přirozenou cestou.

Možnosti, jak učinit spánek či práci příjemnými i v letním parnu

Pomoci nám může kupříkladu vstávání vždy ve stejnou hodinu, vyhýbání se spánku v průběhu dne nebo snížení spotřeby nikotinu a alkoholu a jejich naprosté vynechání alespoň dvě hodiny před ulehnutím ke spánku. Tělesná námaha, kupříkladu pravidelné cvičení, zlepšuje spánek, nikoliv však těsně před usínáním. Stejně tak objemné nebo těžké jídlo v závěru dne našemu usínání rozhodně neprospěje. Naopak uvolnit nás dokáže příjemně teplá koupel, ideálně s přísadou bylinek nebo vonných olejů.

Psychologie barev. Vaše oblíbená barva ukáže, jakou máte povahu

V posteli bychom také neměli pracovat, telefonovat či sledovat televizi. Vhodným prostředím pro spaní je pak důkladně vyvětraná místnost s příjemnou pokojovou teplotou, tedy ani příliš vytopená, ani příliš chladná. Dobře se nám rovněž bude usínat v naprostém tichu a tmě…

Dnes, 13:21
Komunisté nebudou letos pořádat svoje tradiční prvomájové akce v Praze, konat se nebude ani tradiční...
Dnes, 10:46
Zástupkyně ombudsmana Monika Šimůnková poukázala na přísnější podmínky testování žáků oproti zaměstnancům. Jde například o...
Dnes, 10:25
Komerční článek
Vlivem pandemie děti tráví na internetu více času Podle výzkumu Českého statistického úřadu z roku...
Dnes, 10:25
Vysoké školy jsou připravené na obnovení praktické výuky posledních ročníků od pondělí a povinné testování...
Dnes, 10:00
O funkci předsedy Fotbalové asociace ČR (FAČR) se bude ucházet i Vladimír Šmicer. Sedmačtyřicetiletý bývalý...
Dnes, 07:00
Opatření vlády včetně plánu rozvolnění podle Asociace hotelů a restaurací ČR (AHR) poškozují podnikatele a...
Dnes, 06:59
Lidé ve věku 60 let až 64 let se mohou začít přihlašovat k očkování proti...
Dnes, 06:40
Valašská obec Prlov se během druhé světová války stala svědkem hrůzostrašných událostí. Ač se o...
Včera, 15:35
Česká republika zastropuje počet diplomatů na ruském velvyslanectví v Praze podle současného stavu na české...
Včera, 14:43
Pro tvorbu malíře Karla Liebschera byl typický výběr scenérií, harmonie, důraz na technickou dokonalost i...
Včera, 14:12
Tuzemští dopravci dál posilují svůj provoz. Další vlakové spoje vrátí na železnici RegioJet, který plánuje...
Reklama