Dlouhodobý nedostatek spánku nám postupem času může přinést i špatný zdravotní stav ve středním věku, a to zejména v důsledku vysokého krevního tlaku, srdečních komplikací nebo potíží s cholesterolem. Přetrvávající nedostatek spánku také navozuje stres, který samozřejmě našemu zdraví rovněž nikterak nepřispívá. Jako doprovodné jevy se následně přidávají například velká únava, snížení efektivity práce a celkové zpomalení, ztráta pozornosti, problémy s pamětí, náchylnost k depresím, bolesti hlavy či zažívací potíže. Při nedostatku spánku nedochází k regeneračním procesům v našem těle, což se kupříkladu velmi odráží na vzhledu naší pokožky.
V současné době nám sice s nespavostí mohou pomoci i tzv. moderní hypnotika, která zkracují dobu usínání i počet nočních probuzení a zároveň nenavozují únavu následující den. Existují však samozřejmě i způsoby, jak nespavost překonávat rovněž i přirozenou cestou.
Pomoci nám může kupříkladu vstávání vždy ve stejnou hodinu, vyhýbání se spánku v průběhu dne nebo snížení spotřeby nikotinu a alkoholu a jejich naprosté vynechání alespoň dvě hodiny před ulehnutím ke spánku. Tělesná námaha, kupříkladu pravidelné cvičení, zlepšuje spánek, nikoliv však těsně před usínáním. Stejně tak objemné nebo těžké jídlo v závěru dne našemu usínání rozhodně neprospěje. Naopak uvolnit nás dokáže příjemně teplá koupel, ideálně s přísadou bylinek nebo vonných olejů.
V posteli bychom také neměli pracovat, telefonovat či sledovat televizi. Vhodným prostředím pro spaní je pak důkladně vyvětraná místnost s příjemnou pokojovou teplotou, tedy ani příliš vytopená, ani příliš chladná. Dobře se nám rovněž bude usínat v naprostém tichu a tmě…
