Jezte zdravě i o Vánocích
Nadměrné množství tuků v podobě smaženého kapra, bramborového salátu s majonézou a obložených chlebíčků může u některých lidí způsobit zánět žlučníku či slinivky. Ke štědrovečerní večeři připravovali naši předkové kapra již v 19. století, ale rybu jedli v jiných úpravách, především kapra na černo. Pokud jíte velké množství sacharidů a nevyužijete je na nějakou aktivní činnost, metabolicky se v těle změní na tuk.
Během vánočních svátků zařaďte do svého jídelníčku také ovoce a zeleninu, celozrnné pečivo, luštěniny, ryby a libové maso, mléčné výrobky a jako vhodný zdroj sacharidů třeba brambory a rýži. Naopak se snažte omezit konzumaci tučného masa a živočišných tuků, uzenin a sladkostí.
Méně, ale pravidelně
Kdo z nás si někdy nedal předsevzetí, co všechno v nastávajícím roce změní? Jedním z nejčastějších je právě touha zhubnout. Novoroční předsevzetí většinou nefungují, protože zahrnují sliby typu „od 1. ledna nebudu jíst sladké“. Pokud je však vaše tělo na pravidelný přísun sladké chuti zvyklé, bude jej požadovat i nadále a nakonec stejně podlehnete.
Pokud máte opravdu dobrou vůli zhubnout, poraďte se nejdříve s odborníkem na úpravě stravy. Čtěte též etikety na potravinách, kde zjistíte, co má kolik energie, tuků, bílkovin, sacharidů, ale i vlákniny. Není nutné hladovět, ale jezte pravidelně a nevynechávejte sacharidy, což někteří dělají v domnění, že rychle zhubnou.
Dbejte také na pitný režim, který je základem fungování celého organismu. Nejzdravějším nápojem je čistá voda, k vhodným nápojům patří také čaje, přírodní ovocné a zeleninové šťávy či ředěné 100 % džusy.
Pohyb je nutný
Ať chcete nebo ne, pohyb je při snižování hmotnosti zásadní. Nejezděte městskou dopravou dvě tři stanice, jděte raději pěšky. Místo využití výtahu seběhněte dvě nebo tři patra. Nejenže spálíte více kalorií, ale vybudujete si svalovou hmotu, která vám v redukci významně pomůže. Důležité je vytrvat. Věřte nebo ne, i během pohybu se vyplavují hormony štěstí, a tak se budete cítit dobře.
Jak překonat nástrahy vánočního obžerství
- Když jsou dobroty na dosah ruky, často mlsáte, aniž si to zcela uvědomujete. Automaticky saháte pro další a další kousek, někdy se tím zahání i nuda. Snažte se jíst pravidelně a vyhněte se neustálému uzobávání. Dejte si raději méně a jezte pomalu – vědomě budete vnímat chutě a pořádně si pokrm vychutnáte.
- Když si dáte cukroví nebo bramborový salát, nepřijmete potraviny bohaté na živiny. Jedna porce smaženého kapra a pár kousků cukroví rozhodně neublíží, ale dva týdny přejídání už negativní efekt mají.
- Tradiční štědrovečerní menu zkuste odlehčit. Dejte přednost pečenému či grilovanému kaprovi a bramborový salát si připravte bez majonézy. Na Boží hod si místo tradiční pečené husy dejte pečené libové maso s dušenou zeleninou a bramborami.
- Neseďte doma, běžte ven! Bude úplně stačit vycházka do okolí či výlet na rozhlednu. Bude-li dostatek sněhu, vyrazte na běžky, sáňkovat nebo jen stavět sněhuláka. Čerstvý vzduch vás osvěží, vydáte nějakou energii a taky trochu procvičíte svaly a protáhnete se.
