Chcete si více vychutnat přítomný okamžik? Poznejte rozinkovou meditaci

Meditace s předmětem je cvičení soustředěné na prožívání přítomného okamžiku – vynikající způsob, jak si skutečně uvědomovat, co právě děláme. V tomto případě tedy, že jíme rozinku. Příliš často jednáme automaticky, aniž bychom vnímali, co vlastně prožíváme, a tato meditace nám pomůže přenést se do „tady a teď“.

Co je vlastně meditace?

Meditace je v podstatě pohledem do vlastního nitra. Osobě, která medituje, tato technika umožňuje dosáhnout většího duševního klidu, omezit stres, lépe se koncentrovat, pociťovat pozitivní emoce a získat sebedůvěru. Meditace je způsob, jak přinést trochu klidu do duše.

Chcete se cítit duševně i tělesně lépe. Meditujte!

Meditace s předmětem

Meditace s předmětem vychází z toho, že se soustředíme na určitou věc. Může to být židle, obraz, květina nebo třeba svíčka. Podstatou je zaměřit na daný předmět veškerou pozornost a prohlížet si ho do nejmenšího detailu: jeho barvy, přechody od jednoho odstínu k druhému, jeho tvar, materiál a podobně. Tato meditační forma nám pomáhá lépe si uvědomovat, co nás v daném okamžiku obklopuje, ono „tady a teď“. Učí nás, jak si každý přítomný okamžik více vychutnat.

Jezte a pijte, po smrti není rozkoše. Žijte vědomě a naučte se vychutnat si přítomný okamžik

Zkuste si meditaci s rozinkou. Cvičení vám zabere jen 5 minut a postupovat můžete následovně:

Posaďte se pohodlně na židli, vezměte si do dlaně rozinku a zavřete oči.
Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
Držte rozinku mezi prsty. Jak vnímáte její strukturu? Je skutečně suchá a tvrdá, nebo spíše měkká? A je opravdu tak vrásčitá?
Stále mějte zavřené oči a dejte si rozinku až k nosu. Cítíte něco, nebo toto sušené ovoce už nijak nevoní?
Teď oči otevřete a rozinku pozorujte. Jaký má tvar? Je pěkně kulatá, nebo spíše oválná? A jakou má barvu?

Nevíte jak naložit se samotou? Naučte se vědomému bytí

Postupujte etapu po etapě a soustřeďte se na každou z nich. Poté, co jste otevřeli oči, se můžete ještě znovu zaměřit na vůni. Zapojte všechny vaše smysly a vnímejte na rozince každičký detail.
Pokud chcete, můžete ji vložit do úst. Ale nekousejte ji, pouze objevujte pocit, který vám přináší. Cítíte její sladkou chuť? Nyní ji rozkousejte. Jak byste teď popsali její strukturu? A jak chutná uvnitř?
Až nastudujete každý detail rozinky, můžete ji spolknout.
Zůstaňte ještě chvilku sedět a klidně dýchejte. Ověřte si, zda chuť rozinky stále přetrvává v ústech.

Tip: Meditovat můžete samozřejmě i s jinou potravinou, třeba s kostičkou čokolády nebo burským oříškem. Vyberte si něco, co máte rádi.