Co je vlastně meditace?
Meditace je v podstatě pohledem do vlastního nitra. Osobě, která medituje, tato technika umožňuje dosáhnout většího duševního klidu, omezit stres, lépe se koncentrovat, pociťovat pozitivní emoce a získat sebedůvěru. Meditace je způsob, jak přinést trochu klidu do duše.
Meditace s předmětem
Meditace s předmětem vychází z toho, že se soustředíme na určitou věc. Může to být židle, obraz, květina nebo třeba svíčka. Podstatou je zaměřit na daný předmět veškerou pozornost a prohlížet si ho do nejmenšího detailu: jeho barvy, přechody od jednoho odstínu k druhému, jeho tvar, materiál a podobně. Tato meditační forma nám pomáhá lépe si uvědomovat, co nás v daném okamžiku obklopuje, ono „tady a teď“. Učí nás, jak si každý přítomný okamžik více vychutnat.
Zkuste si meditaci s rozinkou. Cvičení vám zabere jen 5 minut a postupovat můžete následovně:
- Posaďte se pohodlně na židli, vezměte si do dlaně rozinku a zavřete oči.
- Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
- Držte rozinku mezi prsty. Jak vnímáte její strukturu? Je skutečně suchá a tvrdá, nebo spíše měkká? A je opravdu tak vrásčitá?
- Stále mějte zavřené oči a dejte si rozinku až k nosu. Cítíte něco, nebo toto sušené ovoce už nijak nevoní?
- Teď oči otevřete a rozinku pozorujte. Jaký má tvar? Je pěkně kulatá, nebo spíše oválná? A jakou má barvu?
- Postupujte etapu po etapě a soustřeďte se na každou z nich. Poté, co jste otevřeli oči, se můžete ještě znovu zaměřit na vůni. Zapojte všechny vaše smysly a vnímejte na rozince každičký detail.
- Pokud chcete, můžete ji vložit do úst. Ale nekousejte ji, pouze objevujte pocit, který vám přináší. Cítíte její sladkou chuť? Nyní ji rozkousejte. Jak byste teď popsali její strukturu? A jak chutná uvnitř?
- Až nastudujete každý detail rozinky, můžete ji spolknout.
- Zůstaňte ještě chvilku sedět a klidně dýchejte. Ověřte si, zda chuť rozinky stále přetrvává v ústech.
Tip: Meditovat můžete samozřejmě i s jinou potravinou, třeba s kostičkou čokolády nebo burským oříškem. Vyberte si něco, co máte rádi.
