Snídaně
Snídaně je startem do nového dne a moc dobře to už víte. Hodně lidí ví, že by měli ráno jíst, ale už málo z nich to dodržuje. Není to o tom jíst ihned po probuzení. Nicméně právě po noci klesne cukr v krvi a je potřeba energii doplnit. Podle výzkumu z roku 2017 (magazín Journal of Physiology) snídaně ovlivňuje fungování tukových buněk. Pokud následně ještě cvičíte, tak pálíte sacharidy daleko víc než bez toho.
Sport
Krásná postava bez námahy opravdu nejde. Jediný trénink může podle výzkumu z roku 2017 (magazín Molecular Metabolism) urychlit metabolismus až na další 2 dny a čím je intenzivnější, tak tím déle zrychlení trvá. Dvacetiminutový trénink urychluje metabolismus na dalších 6 hodin.
Spánek
Bez vydatného spánku to opravdu nejde. Ale třeba vám nikdy nedošlo, že i spánek urychluje metabolismus. Podle výzkumu z roku 2018 (magazín Science Advances) stačí jedna noc, kdy se vyspíte špatně a na vašem metabolismu se to negativně podepíše. Lidé, kteří spí denně 8,5 hodiny, spálí o 400 kalorií více než lidé, kteří spí necelých 6 hodin spánku. Navíc když málo spíte, ovlivňuje to hormony, díky nimž máte častěji hlad, či rovnou chuť na sladké.
Kofein
O tom, že káva urychluje metabolismus, už jsme psali. Kofein opravdu povzbuzuje metabolismus a pomáhá spalovat tuky. Výzkumy uvádí zrychlení metabolismu až o 11 až 24 procent. Nicméně kofein má daleko pozitivnější vliv na metabolismus už u štíhlých lidí. U těch obézních nejsou účinky tak výrazné. Také záleží na tom, jak často a kolik kofeinu si dopřáváte, protože tělo si časem zvykne.
Červené víno
Asi byste nečekali, že metabolismus může zrychlovat alkohol. Ale přesně na to vědci přišli. Podobný efekt jako víno má šťáva z červených hroznů. Víno má totiž vliv na metabolismus jaterních buněk, takže zlepšuje funkci jater u lidí s nadváhou. Navíc by mělo přispívat ke snížení vaší váhy. Látky v červeném víně navíc zpomalují růst stávajících tukových buněk a zpomalují i vytvoření nových.
