aunování prospívá nejen v zimních měsících, kdy povzbuzuje imunitu. Je účinné i jako prevence proti chřipce a příznivě působí na naši psychiku.
Smí nebo nesmí?
Nasnadě je otázka, zda smí do sauny děti, budoucí maminky, kardiaci, lidé s varixy nebo cukrovkou. Smí, ale po konzultaci s lékařem. Pobyt v sauně v době těhotenství či kojení není problém, ale maminka musí být v dobrém zdravotním stavu a bez komplikací. Určitě by si ji měla odpustit v době rizikového těhotenství a těsně před porodem. Nutné je ale zvolit nižší teplotu, pravidelně pít a doplňovat minerály, především hořčík.
Saunování působí příznivě na osoby s kardiovaskulárními chorobami, vysokým cholesterolem, krevním tlakem i diabetem, ale je třeba opatrnosti. Prospěšné může být pro osoby s mírným srdečním selháváním. Naopak nevhodné je pro pacienty s anginou pectoris nebo prodělaným infarktem myokardu. Lidem s křečovými žílami se stav nezhorší, naopak pokud horko a chlad využívají správně, se mohou obtíží vyvarovat.
Pro děti, stejně jako pro dospělé, je návštěva sauny doporučována navečer. Zdravě jim vyhládne, přirozeně se zklidní a připraví na hlubší a klidnější spánek.
Jak často a jak dlouho?
Ohřátí těla nad normální tělesnou teplotu je příjemné a relaxující. Uvolňují se unavené svaly a zklidňuje stresovaný mozek, neboť tělo do krve vyplavuje endorfiny. Aby mělo saunování skutečný efekt, je potřeba si je dopřávat pravidelně. Od podzimu do jara pomáhá ohřívat tělo, v létě má nejen preventivní účinek, ale pomůže také lépe zvládnout letní horka a pocení.
Hlavní je dodržovat přiměřenou délku pobytu v sauně. Doporučuje se deset až dvacet minut, je to však individuální. Setrváme tak dlouho, dokud je nám to příjemné. Dýcháme ústy, suchý vzduch při dýchání nosem vysušuje sliznici a způsobuje bolest hlavy. Při pocení tělo masírujeme vhodnými masážními kartáči či žínkami. Pokud nás pálí kůže nebo je nám nevolno, je nutné okamžitě odejít. Největší teplo je nahoře, proto jdeme-li do sauny poprvé, měli bychom zvolit spodnější lavici.
Následuje ochlazení pod sprchou nebo v bazénku, pokud možno i s hlavou, a poté patnáct minut odpočinku. Držíme se zlatého pravidla „do třetice všeho dobrého“ a celý proces opakujeme ještě dvakrát. Poslední odpočinek by měl trvat nejméně třicet minut.
Nic se nesmí podcenit
Pocením ztrácíme vodu a minerální látky, které je třeba doplnit. Velmi důležitý je pitný režim. Pijeme v každé pauze mezi zahříváním i po skončení procedury. Běžně bychom měli vypít dva až tři litry tekutin denně. Při saunování je třeba příjem zvýšit, protože vypotíme i čtyřikrát více potu než obvykle. Pocit vyčerpanosti ukazuje na málo tekutin. Nejlepší je čistá voda, minerálka, džus nebo chladný čaj. Konzumace alkoholu je nevhodná.
Do sauny bychom neměli chodit unavení nebo nevyspalí, stejně jako přejedení nebo hladoví. Batolatům stačí maximálně tři minuty, u větších dětí by pobyt v sauně neměl přesáhnout pět až osm minut. Dítě nedokáže dobře ovládat svoji tělesnou teplotu a hrozí mu přehřátí.
