Zázrak za 10 minut
Už jen deset minut denně udělá s vaším tělem malý zázrak. Nejdůležitější je ale železná pravidelnost, jakmile vynecháte, už se to s vámi poveze. Když si na sebe uděláte každý den čtvrt hodiny čas, výsledek bude ještě lepší než chodit dvakrát v týdnu na hodinu do posilovny. Takhle jednoduché to je.
Cvičení ale musí být intenzivní. Nejprve se rozehřejte, spalování tuků je pak rychlejší. První 3 – 4 minuty skákejte panáka, běžte na místě, nebo si vezměte do ruky švihadlo. Nejdůležitější je tělo pořádně prohřát a připravit jej na posilovací část.
Je jen na vás, jestli pak budete každý den posilovat nějakou konkrétní partii nebo si sestavíte cviky tak, abyste během dalších sedmi zbývajících minut protáhli celé tělo. Pokud tápete v tom, jaké cviky zařadit nebo si nejste jistí, jak je správně provést, koukněte na youtube. Najdete tam spoustu videí, která poradí s konkrétními cviky.
Chůze do schodů i vhodná strava
S posilováním ale pomůžou i běžné činnosti, které můžete dělat během dne. Místo výtahu je vždy lepší zvolit schody, místo tramvají se projděte pěšky. V kanceláři ztuhlá záda protáhněte a udělejte si pár dřepů.
A v neposlední řadě myslete na to, co a kdy jíte. Více pravidelných menších porcí je lepší volba než klasická tři hlavní jídla denně. Večeři si není dobré dávat před spaním a myslete i na pitný režim.
