Ovocný salát místo párku v rohlíku. Škola volá! Tipy na zdravé svačinky pro děti

Další fotky

Rohlík se šunkou už nefrčí. U dítěte často rozhoduje to, jak pokrm vypadá. Rodiče zase ocení snadnou a rychlou přípravu i nutriční vyváženost svačiny.

Lákadla v podobě barevných sladkostí a všemožných energy drinků číhají na každém rohu. Nejeden rodič řeší otázku, jak svým dětem nenápadně „podstrčit“ alespoň občas něco zdravého.

Sto lidí, sto chutí. Jaké nové chutě vědci objevili?

Ptejte se dětí

Chleba v krabičce s obrázkem může být v určitém věku pro děti tak trapnou záležitostí, že ho o přestávce ani nevyndají z batohu. Zeptejte se dětí, na co mají chuť a nesnažte se jim podsouvat potraviny, které nechtějí. Pokud jste to někdy zkusili, možná už víte, že to na mnohé z nich neplatí a velmi rychle naše záměry prokouknou. Když po dětech chceme, aby něco jedly, protože je to zdravé, budou vyžadovat detailnější vysvětlení. Na co konkrétně je dobrý ten bílý jogurt? Je pro mladého sportovce zdrojem vápníku, aby lépe rostl a měl silnější kosti? Největší kroky k úspěchu během „školení“ jsou pravdivé informace podávané jako čistý fakt, žádné vnucování.

Hlad versus chuť k jídlu. Odhalte svou slabost a zatočte s ní!

Zapojte děti do přípravy

Obzvlášť mladší děti ocení, když si můžou jídlo sami připravit. Od výběru surovin v obchodě, až po zabalení svačiny. Neměla by chybět čerstvá zelenina a/nebo ovoce. Někdy pomůže i změna způsobu, jakým je nakrájíte. Co třeba takové spirálky ze speciálního ořezávátka na mrkev nebo mřížkované plátky okurky?

Známe 7 skvělých a zdravých receptů z cukety, na rizoto i cuketové medvídky

Poskládejte ideální svačinu

Jídlo by mělo ideálně obsahovat bílkoviny, sacharidy i zdravé tuky. Samotný kousek ovoce nebo zeleniny zasytí jen na chvíli a děti se svým rychlým metabolismem a velkým množstvím vydané energie budou mít za pár minut znovu hlad. Po čem tedy sáhnout?

Prozradíme recept na výbornou zmrzlinu, kterou si připravíte doma rychle, levně a zdravě

Zdroj bílkovin – pokud vaše děti nechtějí maso, nezoufejte. Kvalitním zdrojem bílkovin jsou také vejce a mléčné výrobky. Volte raději ty neochucené, které můžete dosladit ovocem, medem nebo domácí marmeládou.

Zdroj sacharidů – vyberte ty komplexní, trávíme je déle. Patří sem třeba celozrnné pečivo nebo ovesné vločky. Nesmí chybět ani čerstvá zelenina a/nebo ovoce.

Zdroj tuků – zkuste přidat do svačin oříšky, semínka nebo ořechová másla. Tuky mají dvakrát vyšší energetickou hodnotu než bílkoviny a sacharidy. Stejné množství tuků nás tedy dokáže zasytit na delší dobu.

Rizika alternativní výživy. Čím je nebezpečné veganství, dělená strava, makrobiotika a další podobné trendy?

Tipy na konkrétní svačinky

  • Obložený sendvič z celozrnného chleba se sýrem nebo pomazánkou a zeleninou
    • Vaječná pomazánka (vejce, čerstvý sýr, špetka soli)
    • Sýrová pomazánka (oblíbené sýry, čerstvé bylinky)
    • Tuňáková pomazánka (tuňák, čerstvý sýr, lžička hořčice)
    • Pomazánka z červené čočky (rozmixovaná vařená čočka s bylinkami a strouhanou mrkví)
  • Sendvič z celozrnného chleba s oříškovým máslem a ovoce
  • Zeleninový nebo ovocný salát s oblíbenými semínky a/nebo oříšky
  • Ovesné vločky s mléčným výrobkem (jogurt, tvaroh, kefír) a ovocem
  • Různé obilné kaše nebo müsli s oříšky a ovocem
  • Smoothie z ovoce a/nebo zeleniny, semínek a/nebo oříšků a kefíru nebo kokosového mléka (například neochucený kefír + banán + mandle)
  • Pudink z mléka nebo kokosového mléka s ovocem

FOTO: Zdravé svačinky

Zdravé svačinky - špízyZdravé svačinky - vločkyZdravé svačinky - smoothieZdravé svačinky - chlébZdravé svačinky - sendvič
Další fotky
Zdravé svačinky - jogurtZdravé svačinky - kašeZdravé svačinky - chléb

 

Dnes, 14:02
O prázdninách můžeme začít s nakládáním ovoce do alkoholu a cukru. A na podzim si...
Dnes, 10:16
Devátá hodina večerní byla v mnoha rodinách časem, kdy se ztišilo rádio, zkušená ruka naladila...
Dnes, 09:33
Milovníci památek a historie jistě budou souhlasit, že v okolí Prahy se vyskytuje poměrně mnoho...
Dnes, 08:03
Přesně před dvaašedesáti lety došlo k tragické události na železnici u Frýdlantu v severních Čechách....
Včera, 16:00
Dědeček na prastaré, zažloutlé fotografii, se usmívá. Bůhví, kdo tu fotku před více než sto...
Včera, 12:04
Někteří vlastníci pozemků v Netvořicích na Benešovsku nesouhlasí s obchvatem. Podmiňují jeho stavbu platným stavebním povolením...
Včera, 11:30
Kdo by neznal Woodstock? Tím naším byl 1. Československý beat festival v roce 1967 v...
Včera, 10:02
Pořád je se co učit, a tak se mohou leccos dozvědět jak začínající hospodyňky, tak...
Včera, 08:03
Půvabná francouzská herečka Geneviève Grad, kterou znají filmoví fanoušci jako Nicole, dceru Ludovica Cruchota (Louis...
2.7.2020
Což je vlastně až neuvěřitelné, když uvážíme množství, brutalitu a především zvláštní provedení trestných činů....
Reklama