zavřít mapu
Z nadměrné hmotnosti vyplývá mnoho rizik. Nejde jen o to, kolik náš tuk váží, ale také o jeho umístění!
Podle rozložení tuku v těle se rozlišují dva typy obezity:
V tomto případě se tuk ukládá nejvíce v oblasti stehen a hýždí. Gynoidnímu typu postavy se také přezdívá ženský, protože je pro ženy typičtější než pro muže.
Nebo také tzv. mužský typ obezity, kdy je tuk nahromaděn především v oblasti břicha.
Možná nemáte nadměrnou tělesnou hmotnost, ale „jen“ nadprůměrně široký pas. POZOR! Z hlediska zdraví je závažnější právě mužský (jablíčkový) typ obezity, protože tuk v břiše se nejvíce podílí na metabolické aktivitě těla.
Lidé s břišní obezitou velmi často onemocní metabolickým syndromem. Jde o poruchu metabolismu, při které je v krvi zvýšená hladina triglyceridů, cholesterolu, cukru a také se zvyšuje krevní tlak. Dochází ke kornatění tepen, ty nejsou schopny zásobovat srdce a může dojít k náhlému srdečnímu selhání. Vnitřní tuk obaluje orgány a brání jim ve zdravém fungování. Potíže jsou často plíživé a bezbolestné. Projeví se, až když je pozdě.
Nejjednodušším způsobem, jak to zjistit, je krejčovský metr a změření obvodu pasu. Jde sice o jednoduchý ukazatel, ale má poměrně dobrou vypovídací hodnotu. Pas měřte v polovině vzdálenosti mezi spodními žebry a horním okrajem pánevní kosti. U žen je nebezpečný obvod pasu vyšší než 80 cm. Obvod nad 88 cm je už velmi rizikový. U mužů se objeví zvýšené riziko při 94 cm a vysoké při 102 cm.
Dalším ukazatelem je poměr mezi pasem a boky (tzv. waist-to-hip ratio). Změřte obvod pasu a vydělte jej obvodem boků. Na rizikový typ obezity ukazuje u žen hodnota vyšší než 0,85 a u mužů vyšší než 1.
Cesta je to težká, ale ne nemožná. Kromě úpravy stravovacích návyků a pohybové aktivity dbejte také na dostatek spánku a snížení stresu. Velmi pomůže omezení jednoduchých cukrů, smažených, uzených a na ohni grilovaných jídel, a naopak zvýšení příjmu vlákniny (čerstvé zeleniny, ovoce, obilovin, luštěniny a celozrnných výrobků) a bílkovin. Nebojte se konzumace tuku! Kvalitní za studena lisované oleje, oříšky, semínka nebo avokádo vás zasytí, takže nebudete mít stále chuť na něco sladkého a navíc je tělo výborně využije. Oproti tomu nadbytek jednoduchých cukrů ukládá přímo do tukových zásob.
